Selen

Селенът е основен микроелемент, който играе важна роля в много процеси в организма. Хранителните добавки, съдържащи селен, са ефективен начин за допълване на този ценен елемент, особено за хора, чиято ежедневна диета не осигурява достатъчно селен.Прочетете повече

Защо трябва да се добавя селен?

Селенът е микроелемент, който се среща естествено в почвата и в някои храни. За съжаление съдържанието на този елемент в храната може да бъде недостатъчно, особено при хора, които спазват ограничителни диети или живеят в райони, бедни на селен. Недостигът на селен може да доведе до редица здравословни проблеми, като отслабване на имунната система, нарушения на щитовидната жлеза и повишен риск от рак.

Добавянето на селен е прост и ефективен начин за коригиране на недостига на този елемент в организма. Добавките със селен се предлагат под различни форми, като таблетки, капсули или течности. При избора на добавка е добре да се обърне внимание на нейния състав и произход - най-добре действат препарати, съдържащи органичен селен, например под формата на L-селенометионин.

Редовната употреба на добавки със селен помага за поддържане на нормални нива на този елемент в организма, което се изразява в по-добро функциониране на имунната система, щитовидната жлеза и други органи. Селенът също така проявява силни антиоксидантни свойства, като по този начин предпазва клетките от увреждания, причинени от свободните радикали и оксидативния стрес.

Естествени източници на селен в храната

Въпреки че добавките със селен са ефективен начин за коригиране на дефицита, не бива да забравяме, че този ценен елемент се съдържа и в много храни. Най-богатият източник на селен са бразилските орехи - само няколко ореха дневно са достатъчни, за да покрият нуждите на организма от този микроелемент. Други храни, богати на селен, са риба тон, яйца, птиче месо, чесън и броколи.

Хората, които искат да си осигурят необходимата доза селен, трябва да включат в диетата си разнообразни продукти, особено такива от животински произход. Все пак трябва да се има предвид, че съдържанието на селен в храните може да варира в зависимост от региона и начина на отглеждане на културите. Ето защо, дори при разнообразно хранене, си струва да се помисли за добавяне на селен, за да се гарантира, че организмът получава необходимото количество от този елемент.

Селен и здраве на щитовидната жлеза

Една от ключовите функции на селена в организма е влиянието му върху функцията на щитовидната жлеза. Тази малка жлеза произвежда хормони, които регулират метаболизма и много други жизненоважни процеси. Селенът е част от ензими, наречени дейодинази, които участват в активирането и деактивирането на хормоните на щитовидната жлеза.

Недостигът на селен може да доведе до нарушения в работата на щитовидната жлеза като хипотиреоидизъм или болест на Хашимото. Проучванията показват, че приемът на селен може да подобри функцията на щитовидната жлеза и да облекчи симптомите на тиреоидните нарушения. Това е особено важно за бременните жени, тъй като правилната функция на щитовидната жлеза е от решаващо значение за развитието на плода.

Хранителните добавки, съдържащи селен, като таблетки или капсули, са ефективен начин за поддържане на нормални нива на този елемент в организма и за подпомагане на функцията на щитовидната жлеза. Препоръчителният дневен прием на селен обикновено е между 50 и 200 мкг, в зависимост от възрастта, пола и здравословното състояние. Препоръчително е да се консултирате с лекар или фармацевт, преди да започнете приема на хранителни добавки, за да изберете подходящата доза и форма на продукта.

Влияние на селена върху имунната система

Селенът играе важна роля и за правилното функциониране на имунната система. Този микроелемент е част от протеини, наречени селенопротеини, които предпазват организма от инфекции и възпаления. Адекватните нива на селен в организма спомагат за производството на антитела и стимулират активността на Т-лимфоцитите, които са от ключово значение за имунитета.

Проучванията показват, че недостигът на селен може да отслаби имунната система и да увеличи податливостта към инфекции. От друга страна, допълнителният прием на селен може да засили имунитета, особено при по-възрастни хора или такива, които се борят с хронични заболявания. Добавките със селен, като таблетки или капсули, са лесен начин за поддържане на имунната система и защита от инфекции.

Струва си да се помни, че селенът действа синергично с други хранителни вещества, като витамин С, витамин Е или цинк. Ето защо за пълноценното поддържане на имунната система си струва да се спазва разнообразно хранене, богато на плодове, зеленчуци и други източници на антиоксиданти. Добавянето на селен може да бъде ценно допълнение към здравословния начин на живот, но не трябва да замества балансираното хранене.

Селенът и плодовитостта и репродуктивното здраве

Селенът играе важна роля и за поддържане на репродуктивното здраве както при мъжете, така и при жените. При мъжете адекватните нива на селен влияят върху качеството на спермата и подвижността на сперматозоидите. Проучванията показват, че приемът на добавки със селен може да подобри параметрите на спермата и да увеличи шансовете за зачеване.

При жените селенът е важен за поддържане на здравето на репродуктивната система и за нормалното протичане на бременността. Недостигът на този елемент може да увеличи риска от спонтанен аборт или вродени дефекти при бебето. От друга страна, допълнителният прием на селен може да насърчи плодовитостта, да намали риска от усложнения по време на бременността и да подпомогне нормалното развитие на плода.

Хранителните добавки със селен, като таблетки или капсули, са безопасен и удобен начин за поддържане на нормални нива на този елемент в организма, което е особено важно за тези, които планират да имат потомство или са бременни. Препоръчителната доза селен за бременни жени обикновено е 60-70 mcg дневно. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар или акушерка, преди да започнете приема на хранителни добавки, за да изберете подходящата доза и форма на продукта.

Основна информация за свойствата на селена

• Подпомагане на щитовидната жлеза и регулиране на обмяната на веществата
• Укрепване на имунната система и защита от инфекции
• Подобряване на репродуктивното здраве и плодовитостта
• Защита на клетките от оксидативен стрес и увреждане
• Поддържане на здрава кожа, коса и нокти