Други форми на креатин
Креатинът е една от най-популярните хранителни добавки сред физически активните хора. Той се предлага в различни форми, които се различават по усвояемост, стабилност и ефективност. В тази категория ще намерите информация за по-малко популярни видове креатин, като кре-алкалин или креатин оротат. Научете повече за техните свойства и кой креатин трябва да изберете, за да постигнете най-добри резултати.Прочетете повече
Креатин оротат - иновативна форма на креатин
Креатин оротатът е комбинация от молекула креатин и оротова киселина. Оротиновата киселина е съединение, което присъства в организмите, главно в мускулните клетки и черния дроб, и е свързано с метаболизма на нуклеиновите киселини. Креатин оротатът е нишова и уникална форма на креатин, но има много привърженици, които редовно се връщат към него, след като са го опитали.
Комбинацията от тези две молекули е създадена, за да увеличи усвояването на креатина от организма в сравнение с другите форми.
Средната използвана доза е около 5 грама креатин оротат на ден.
Кре-алкалин - буферирана форма на креатин
Кре-алкалин е специална буферирана форма на креатин, разработена с цел повишаване на стабилността и бионаличността на добавката. Благодарение на процеса на буфериране Кре-алкалин има по-високо pH в сравнение с класическата форма, което предотвратява превръщането на креатина в неактивната му форма - креатинин.
Добавката с кре-алкалин може да увеличи нивата на креатин в мускулите, което се изразява в подобряване на тренировъчния капацитет по време на интензивни упражнения. Кре-алкалин участва в енергийните процеси, като подпомага синтеза на АТФ, необходим за мускулната работа.
Препоръчителната дневна доза Kre-alkalyn е приблизително 3 g, приемана преди или след тренировка. Благодарение на по-високата си стабилност Кре-алкалин не изисква фаза на насищане, както при другите форми.
Други форми на креатин - магнезиев хелат, оротат, HCL
На пазара могат да се намерят и други, по-рядко срещани форми на креатин, като креатин магнезиев хелат или креатин HCL. Магнезиевият хелат на креатина представлява комбинация на молекулата на креатина с магнезий, което може да доведе до по-добро усвояване и стабилност на добавката.
Креатин HCL (креатин хидрохлорид) е форма на креатин, комбинирана с молекула солна киселина. Тази форма на креатина има висока стабилност и разтворимост, което позволява по-бързото му усвояване от организма. Теоретично креатин HCL може да се използва в по-ниски дози в сравнение с другите форми, което намалява риска от стомашно-чревни странични ефекти.
Струва си да се помни, че независимо от избраната форма на креатин, от решаващо значение е добавката да се използва редовно заедно с високоинтензивни упражнения. Само тогава можете да разчитате на оптимален ефект под формата на подобрен тренировъчен капацитет и натрупване на мускулна маса.
Ключова информация за различните форми на креатин е:
- Предлагат се различни форми на креатин, като креатин оротат, кре-алкалин, магнезиев хелат или креатин HCL.
- Различните форми на креатин се различават по своята бионаличност, стабилност и разтворимост.
- Добавянето на креатин под различни форми може да подобри тренировъчния капацитет по време на интензивни физически упражнения.
- Препоръчителната доза зависи от формата на креатина и обикновено е между 3 и 5 g на ден.
- Ефектът на креатина е най-забележим, когато се комбинира с високоинтензивни тренировки.