Iron

Желязото е основен елемент в организма, който участва в много важни процеси. Недостигът на желязо може да доведе до анемия, умора и отслабване на имунната система. Хранителните добавки, съдържащи желязо на таблетки или капсули, са удобен начин за коригиране на дефицита на този елемент.Прочетете повече

Симптоми на недостиг на желязо

Недостигът на желязо може да се прояви по различни начини. Един от най-често срещаните симптоми е отпадналост и умора, които не изчезват въпреки почивката. Други симптоми включват бледа кожа, слабост, задух, главоболие и дори косопад. Продължителният недостиг на желязо може да доведе до анемия, която изисква лечение.

Групите пациенти, изложени на най-голям риск от недостиг на желязо, са бременните жени, хората, които спортуват интензивно, вегетарианците и веганите, както и хората със стомашно-чревни заболявания като целиакия, при които усвояването на хранителните вещества е намалено.

Ако наблюдавате симптоми на железен дефицит при себе си, е добре да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт. Те могат да препоръчат изследване на нивата на желязо в кръвта и да изберат подходяща хранителна добавка.

Желязо в таблетки - видове добавки

В магазина за хранителни добавки ще намерите различни видове продукти с желязо, които се предлагат без рецепта. Най-популярни са таблетките и капсулите, които съдържат желязо в различни дози и форми. Някои препарати са допълнително обогатени с витамин С, който подпомага усвояването на желязото, както и с фолиева киселина и витамин В6, важни за кръвотворната система.

Хранителното желязо се среща в две форми - хемова и нехемова. Хемичното желязо, което се получава, наред с другото, от хемоглобина, се усвоява по-лесно от организма. Нехемовото желязо, съдържащо се главно в растителните продукти, се усвоява по-слабо.

Струва си да обърнете внимание на вида и количеството на желязото в добавката и да коригирате формата според нуждите си.

Как да приемате добавки с желязо?

Железните добавки е най-добре да се приемат на празен стомах с вода. Те не трябва да се приемат с мляко, кафе или чай, които могат да намалят усвояването на тази съставка. За да се подобри усвояването на желязото, е добре добавката да се приема заедно с витамин С, напр. с портокалов сок.

Дозировката на добавките с желязо зависи от тежестта на дефицита и индивидуалните нужди на организма. Обикновено се препоръчват от 20 до 120 mg желязо на ден, разделени на няколко приема. Твърде високите дози могат да предизвикат стомашни проблеми като гадене, повръщане или запек. Винаги спазвайте инструкциите на опаковката или се консултирайте с Вашия лекар относно дозировката.

Железните добавки трябва да се приемат под наблюдението на лекар, който ще назначи кръвни изследвания и ще оцени нивата на желязо в организма. Твърде високите нива на желязо могат да бъдат вредни, затова не приемайте добавки "като резервен вариант", без да е потвърден недостигът им.

Естествени източници на желязо в храната

В допълнение към добавките е важно да си осигурявате желязо с храната. Добри източници на този елемент са: месо (особено червено месо), черен дроб, яйчни жълтъци, тъмен хляб, магданоз, боб, соя, какао. За да се повиши бионаличността на желязото от растителните продукти, е добре да ги комбинирате с витамин С, например като пиете лимонов сок по време на хранене.

Хората на вегетарианска и веганска диета трябва да полагат специални грижи, за да осигурят достатъчно количество желязо в ежедневната си диета. За това могат да помогнат специални препарати с желязо за вегани, които съдържат високо усвоимо желязо от естествени растителни съставки.

Не забравяйте, че здравословното и балансирано хранене е в основата на добре функциониращия организъм. Хранителните добавки трябва да допълват, а не да заместват разнообразното меню, богато на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и нетлъсти източници на протеини.

Желязо за бременни жени

Бременните жени имат повишена нужда от желязо поради интензивното развитие на плода и плацентата. Недостигът на този елемент може да доведе до гестационна анемия, преждевременно раждане или ниско тегло на бебето при раждане. Затова при повечето бременни жени се препоръчва прием на добавки с желязо, обикновено от втория триместър на бременността.

Железните препарати за бременни жени трябва да бъдат съобразени с техните специални нужди. Те често съдържат допълнително фолиева киселина, важна за развитието на нервната система на бебето, и други хранителни вещества като витамини и минерали. Лекарят, отговарящ за бременността, ще избере подходящата добавка и ще определи дозата индивидуално за всяка пациентка.

Бременните жени трябва да си осигурят и богата на желязо диета, като консумират постно месо, листни зеленчуци, бобови растения, тиквени семки и сушени плодове, наред с други храни. Добра идея е да се комбинират източниците на желязо с витамин С, за да се повиши усвояването му. Избягвайте обаче да пиете кафе и чай по време на хранене, които възпрепятстват усвояването на този елемент.

Акценти на хранителните добавки с желязо:

• Желязото е от съществено значение за правилното функциониране на организма и неговият недостиг може да доведе до анемия и слабост.
• Симптомите на недостиг на желязо включват умора, бледност, слабост и косопад. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар.
• Железните добавки се предлагат без рецепта под формата на таблетки, капсули, течности и сашета. Предлагат се различни дози.
• Най-добре е железните препарати да се приемат на гладно, с вода или сок от витамин С. Дозировката се определя от лекаря въз основа на изследвания.
• Естествените хранителни източници на желязо включват месо, черен дроб, яйчни жълтъци, магданоз, пълнозърнест хляб, бобови растения и какао. Комбинирането им с витамин С е полезно.
• Бременните жени трябва да приемат добавки с желязо под лекарско наблюдение и да спазват диета, богата на това хранително вещество, за да предотвратят анемията по време на бременността.