Ползи от мелатонина - какви са ефектите от него?
Такива са времената, в които здравословният и напълно възстановяващ сън е привилегия на малцина. За общественото здраве това е катастрофа, тъй като качеството на съня влияе върху абсолютно всички аспекти на човешкото здраве. Бързото развитие на цивилизацията през последните десетилетия за съжаление не благоприятства качествения сън - прекомерен стрес, множество дразнители и изкуствена светлина, достъпна до късно през нощта. Всеки от тези фактори саботира производството на мелатонин - хормон на съня, който е от основно значение за качеството на съня и общото здраве. В тази статия ще обсъдим схематично ползите от външното добавяне на мелатонин.
- Ползи от мелатонина за съня
- Косвени ползи за здравето
- Мелатонин за благополучие
- Ползи от приема на мелатонин при възрастни хора
- Безопасни дози мелатонин
Ползи от мелатонина за съня
Мелатонинът влияе върху регулирането на нашия вътрешен "часовник", който позволява времевата организация на биологичните функции. Когато се стъмни, фоторецепторите в ретината на очите ни предават сигнал до мозъка да започне производството на мелатонин. След това се задейства цяла каскада от процеси, свързани конкретно със съня. Мелатонинът променя специфични аспекти на архитектурата на съня, като по този начин подобрява неговото качество. Достатъчната му наличност прави възможно поддържането на подходяща среда за сън и извличането на максимална полза от него. Ако по различни причини възникне недостиг на мелатонин, той може да бъде допълнен много лесно с подходяща хранителна добавка.
Някои проблеми със съня са съпроводени и с дихателни проблеми, като например сънна апнея.
Изследванията показват, че мелатонинът облекчава усложненията, причинени от нарушения в дишането по време на сън, както при животински модели, така и при клинични изпитвания при хора. Наред с другото е отбелязано, че мелатонинът предотвратява повишаването на нивата на глюкозата, което обикновено следва периодичната хипоксия при животински модели на сънна апнея. Последвалите наблюдения показват, че чрез няколко механизма мелатонинът може да предотврати развитието на вторични сърдечносъдови заболявания, причинени от респираторен дистрес.
Косвени ползи за здравето
Нарушенията в ритъма на съня и бодърстването винаги водят до разстройства. Те могат да бъдат в основата на много други здравословни разстройства, които на пръв поглед е трудно да бъдат свързани с лошия сън. Ето някои от последиците, които могат да възникнат от нарушенията на съня:
- хипертония,
- гликемични нарушения,
- разстройства на настроението и тревожност,
- хронична умора,
- влошаване на когнитивните способности,
- нарушен имунитет.
Ако мелатонинът е в състояние да намали нарушенията на съня, той може да намали и риска от горепосочените здравословни проблеми. Това се отнася както за стимулиране на производството на мелатонин по естествен път (промяна на начина на живот), така и за добавяне на мелатонин от хранителни добавки.
Мелатонин за благополучие
На първо място, по-добрият сън и по-доброто възстановяване през нощта означават да се чувствате по-малко уморени през деня. Способността да възстановява оптималните нива на енергия е едно от най-обещаващите свойства на мелатонина.
Съществуват доста индикации, че мелатонинът има антитревожно и антистресово действие. Тук ползите се припокриват, тъй като тревожността и стресът изострят нарушенията на съня, а нарушенията на съня изострят тревожността и стреса. Въвеждането на допълнителна доза мелатонин в този порочен кръг може да спомогне за излизане от тази патологична връзка, като осигури ползи за психичното здраве.
Ползи от приема на мелатонин при възрастни хора
Ефективността на синтеза на мелатонин и средните нива на мелатонин намаляват с възрастта. Поради тази причина по-възрастните хора са по-податливи на недостиг на мелатонин. С възрастта способността за поддържане на добро качество на съня намалява и съответно честотата на различните нарушения на съня постепенно се увеличава.
Архитектурата на съня започва да се променя на средна възраст, което води до драстично намаляване на количеството на съня с бавни вълни без бързи движения на очите (NREM). За разлика от това, количеството на съня с бързи движения на очите (REM) намалява съвсем слабо. Следователно намалената секреция на мелатонин може да е свързана с механизма на развитие на безсъние при по-възрастните хора.
Възрастните хора, като група от хора с естествено намалена наличност на мелатонин, може да реагират много по-добре на добавките с мелатонин, отколкото по-младите и относително здрави хора. Поради това и ползите могат да бъдат много по-изразени.
Безопасни дози мелатонин
Количеството мелатонин, което се произвежда физиологично, се оценява на около 300 mcg или 0,3 mg. Европейските власти считат, че 0,5 mg е минималната доза, която носи полза. В хранителните добавки в практиката най-често се срещат количества от 1 или 3 mg мелатонин. Този 1 mg обикновено е оптималният, достатъчен за постигане на адекватни ползи, когато проблемите всъщност се дължат на ниската наличност на мелатонин. Въпреки това си струва да се отбележи, че мелатонинът, дори и в много по-високи дози, не показва токсичност при проучвания върху хора и се счита за безопасен.
Пиковите концентрации на мелатонин след средна порция от добавката настъпват след около 60 минути. Следователно за оптимален ефект е добре да приемате мелатонинова добавка не по-рано от 1 ч. преди лягане.
Източници:
⮜ Предишна статия
Куркумин - какво представлява и какви свойства има?
Следваща статия ⮞