Как да увеличим нивата на тестостерон?

10 Май 2024

Публикувано от: Łukasz Szostko Times Read: 3741 Коментари: 0

Тестостеронът е невероятен хормон и правилното му ниво е необходимо, за да се чувствате просто здрави и пълни с енергия. То може да бъде повишено с манипулации в начина на живот, като диета и физическа активност, но за да се постигне максимален ефект, си струва да се използват и подходящи хранителни добавки.

Защо трябва да се интересувате от високия тестостерон?

Тестостеронът е стероидният хормон, който обикновено се нарича "мъжки", въпреки че е необходим в нужните количества и за двата пола. Този хормон има анаболен ефект върху мускулите и костите, така че е от съществено значение за поддържане на тялото във форма. Когато започне да изпитва недостиг, се увеличава рискът от травми, счупвания, намаляване на мускулната сила и общата физическа форма. Без необходимото количество тестостерон става много трудно да се поддържа фигура, а тази фигура, противно на външния вид, има не само естетически, но и здравословни стойности. Колкото по-високо е съотношението между мускулна и мастна маса, толкова по-добро е метаболитното здраве на мъжа и контролът върху възпаленията.

Тестостеронът оказва голямо влияние върху настроението. Той ни кара да се чувстваме по-уверени, да имаме повече енергия и мотивация за работа и да се възстановяваме по-ефективно. При високи нива на този хормон вземането на решения става по-лесно и не изпитваме толкова силно безпокойство.

Хранителни добавки за повишаване на нивата на тестостерона

Съществуват много добавки, които са обозначени като добавки за високо ниво на тестостерон. Някои от тях са го постигнали напълно заслужено, други - не толкова. Нека направим малък преглед на това, за което да внимаваме.

Eurycoma Longifolia

Коренът, познат като малайзийски женшен или дълъгджоджен. Mo отлична репутация като типично мъжка билка. В прегледите многократно се съобщава за подобрено либидо, по-малко умора и по-добро настроение. Традиционно дългият жаблек се използва главно като афродизиак. Съвременната медицина посочва и ефект за повишаване на плодовитостта, проявяващ се чрез по-добри параметри на спермата. Отбелязано е и повишаване на нивата на хормоните, при условие че в началото те са били ниски.

Трибулус терестрис

Трибулусът е познат на полски като Mace. Става известен като средство за повишаване на тестостерона и либидото, когато бодибилдингът в Полша е все още в зародиш. В днешно време той е малко по-малко популярен на пазара, но пък разполагаме с по-конкретна информация за ефектите на Трибулус и той може да се използва по-прецизно. За съжаление прегледът на изследванията не подкрепя твърдението, че Трибулус повишава концентрацията, НО може да засили по някакъв начин ефекта му. А именно добавката с Трибулус може да увеличи броя на андрогенните рецептори (чрез които действа хормонът) в мозъка. Това прави възможно тестостеронът в мозъка да действа по-силно и да има по-силен ефект върху настроението и либидото, дори когато нивата му не са повишени. Това има своите предимства, които ще бъдат особено ценени от хората с излишък на естроген или ДХТ. Когато нивата му не са повишени, превръщането му в други хормони също не се увеличава и ние все още се възползваме от повишено либидо, по-малко тревожност и по-голяма увереност.

DAA

DAA, или d-аспарагинова киселина, е аминокиселина, която действа върху NMDA рецепторите в мозъка. Нейната роля е да стимулира мозъка да освобождава повече хормони (LH, FSH, хормон на растежа), които, наред с други неща, стимулират тестисите да произвеждат тестостерон. DAA може да повиши нивата на тестостерона, но този ефект обикновено е краткотраен, продължава около 7-10 дни и зависи от изходните нива, които трябва да са ниски. Ако DAA се използва твърде дълго или при хора, които имат висок тестостерон и не се нуждаят от повишаването му, ефектът може да бъде обратен на очаквания и нивата да спаднат.

Saw palmetto

Сабаловата палма е растение, което се използва за облекчаване на симптомите на андрогенизация. Действието му се състои в потискане на превръщането на тестостерона в DHT (дихидротестостерон), който е много по-андрогенен, но например няма същия ефект върху мускулите като своя аналог. Чрез употребата на Saw palmetto може да се очаква да се увеличи съотношението между тестостерона и DHT, т.е. едновременно да се повиши въпросният хормон и да се понижи DHT. Може да се използва и като допълнение към други средства, като част от превенцията срещу косопад, влошаване на състоянието на кожата и проблеми с простатата.

Бор

Борът е минерал, микроелемент. За хората той е особено ценен в контекста на калциевия метаболизъм и здравето на костите, както и за регулирането на половите хормони. По отношение на хормоните действието му е модулиращо, тъй като регулира до известна степен. Например при проучвания върху жени в постменопауза е отбелязано повишаване на тестостерона и естрадиола, докато при мъжете няколко дни прием на добавки са довели до повишаване на свободния тестостерон при намаляване на естрадиола.

ZMA

ZMA е много популярна смес от магнезий, цинк и витамин В6. От този състав най-голям ефект върху тестостерона и хормоните има цинкът, който за повишаване на тестостерона се използва и отделно. Цялата смес, използвана вечер преди лягане, се оценява високо и за това, че подобрява нощната регенерация и дава възможност за по-добър сън, което подпомага както ефективността на управлението на хормоните, така и спортните постижения. Това е основен състав, полезен за много хора, и ще подейства на тестостерона, особено ако имате недостиг на цинк.

Miarki i słoiki z suplementami do podniesienia poziomu testosteronu

Комплексни тестостеронови бустери

Ако не искате сами да избирате съставките, за да съставите своя собствена смес, струва си да използвате някой от допълнителните комплекси.

AH Terminator

Терминатор от Хегемонията на Аполон е един от хитовете в категорията на тестостероновите бустери. Той е съставен от съставки от различни категории: билки, полифеноли, витамини, минерали. Като цяло той помага за повишаване на тестостерона, когато няма достатъчно от него, потиска превръщането му в естроген и подобрява настроението. Използва се с готовност от спортисти, включително и от тези, които използват анаболни средства.

GAT Testrol

Комплекс от билки и минерали, които влияят върху тестостерона. Профилът на използваните съставки има изразен ефект и върху сексуалното желание и ерекцията, както и върху общото благосъстояние и жизненост.

Magnum Thrust

Друг комплекс с преобладаващо съдържание на билки с утвърдена отлична репутация. Съставките му са разделени на 4 комплекса: блокиране на превръщането в естроген, подпомагане на действието на тестостерона, оптимизиране на производството на тестостерон и подпомагане на анаболизма. Особено интересен е последният комплекс, тъй като той се състои, наред с други неща, от възхвалявания екдистерон.

Biotech Vianabol

Много щедър комплекс от билки и растения с добавка на флавоноиди, коензим Q10, креатин, аргинин и други интересни съставки. Съдържа сапонини и флавони с благоприятно въздействие върху тестостерона.

Olimp Testoxeed

Билки, минерали, витамини и d-аспарагинова киселина (DAA). Има забележим ефект както върху хормоните, така и върху настроението.

Свързана категория продукти са добавките за повишаване на либидото. Те често имат в състава си билки и други съставки, които също повишават нивата на тестостерона. Освен това те могат да съдържат и вещества, които подобряват настроението, главно чрез въздействие върху системите допамин (участваща в регулирането на сексуалното желание и чувството за удовлетвореност) и GABA (отговаряща за релаксацията и намаляването на задръжките). Добавките за либидо често включват и л-аргинин - аминокиселина, която има положителен ефект върху кръвообращението и подобрява кръвоснабдяването на пениса по време на ерекция.

Въздействие на начина на живот върху тестостерона

Добрият сън, адекватните нива на физическа активност и здравословното телесно тегло оказват немалко влияние върху хормоните. За всеки от тези фактори трябва да се погрижите, когато имате проблеми с тестостерона. За съжаление обаче дори и най-добрата добавка може да няма желания ефект, ако пропускате няколко часа сън всяка нощ. С помощта на добрата диета могат да се допълнят съставките, необходими за поддържане на биохимичния баланс в ендокринната система, а правилният състав на тялото предотвратява развитието на хронично възпаление, което понижава тестостерона. Редовната физическа активност е ясен сигнал за организма, че се нуждае от повече тестостерон, за да подпомогне възстановяването.

Не забравяйте, че ако имате нисък тестостерон или симптоми, които показват това, си струва да потърсите причината за това състояние в допълнение към добавките.

Източници:

Мохд Ефенди Н, Мохамед Н, Мохамед Н, Найна Мохамад И, Шуид АН.
Eurycoma longifolia: лечебно растение в превенцията и лечението
of Male Osteoporosis due to Androgen Deficiency. Evid Based
Complement Alternat Med. 2012;2012:125761. doi: 10.1155/2012/125761.
Epub 2012 Jul 15. PMID: 22844328; PMCID: PMC3403331.
Gauthaman K, Adaikan PG. Ефект на Tribulus terrestris върху
активността на никотинамид аденин динуклеотид фосфат-диафоразата и
андрогенните рецептори в мозъка на плъхове. J Ethnopharmacol. 2005 Jan
4;96(1-2):127-32. doi: 10.1016/j.jep.2004.08.030. PMID: 15588660.
Marks LS, Hess DL, Dorey FJ, Luz Macairan M, Cruz Santos PB, Tyler
VE. Tissue effects of saw palmetto and finasteride: use of biopsy
за in situ количествено определяне на андрогените в простатата. Урология.
2001 May;57(5):999-1005. doi: 10.1016/s0090-4295(00)01052-9. PMID:
Pizzorno L. Нищо скучно за бора. Integr Med (Encinitas). 2015
Aug;14(4):35-48. PMID: 26770156; PMCID: PMC4712861.