Коензим Q10 - какво представлява и какви са неговите свойства?
Антиоксидантите се радват на добра репутация, тъй като все по-голяма част от населението осъзнава важността на контрола върху оксидативния стрес. Коензим Q10 е един от най-интересните и универсални антиоксиданти, който едновременно контролира процеса на производство на енергия в митохондриите.
Коензим Q10 се използва най-често за поддържане на здравето на сърцето, мозъка, мускулите и имунната система, но е чудесен и за обща профилактика на здравето. В тази статия ще разгледаме какво точно представлява коензим Q10, какви свойства има и как добавката с него може да помогне. Прочетете до края!
- Какво е коензим Q10?
- Видове коензим Q10
- Свойства на коензим Q10 за хората
- Кога се наблюдава недостиг на коензим Q10?
- Добавяне на Q10 и дозировка
- Източници на Q10 в храната
- Обобщение
Какво е коензим Q10?
КоензимQ10 (CoQ10), известен още като убихинон, е органично химично съединение от групата на хиноните, което се намира в митохондриите на животинските и растителните клетки. Ендогенно той се произвежда от тирозин, като в този процес участват цели осем витамина. Той е мастноразтворим и има витаминоподобно действие, въпреки че не отговаря на определението за витамин.
Той е ефективен антиоксидант. Има ключова функция в клетъчното дишане и производството на енергийните молекули АТФ. Поради тази причина най-високите концентрации на коензим Q10 се намират в тъканите с висока консумация на енергия, като например сърцето, бъбреците, черния дроб и мускулите. В организма на здрав човек общото съдържание на коензим Q10 обикновено е между 0,5 и 1,5 g.
Коензим Q10 е популярна съставка в хранителните добавки и козметиката. Той дори е една от най-популярните хранителни добавки в света, след рибеното масло и мултивитамините. Това не бива да ни изненадва, тъй като Q10 действа в своята същност и има куп здравословни свойства, като влияе на много неинфекциозни заболявания.
Видове коензим Q10
По-горе писахме основно за убихинона (окислен коензим Q10) като основна форма на коензим Q10. Както в организма, така и в хранителните добавки, съществува и неговата по-съвършена, активна форма - убихинол (редуциран коензим Q10).
В хранителните добавки обикновено се среща убиквинонът, тъй като цената на придобиването му е по-ниска и при много хора той така или иначе се превръща в активната форма с достатъчна ефективност. Ефективността на процеса на активиране на коензим Q10 намалява с възрастта, така че колкото по-възрастен е човек, толкова по-голяма полза може да постигне от смяната на убихинона с убихинол.
Свойства на коензим Q10 за хората
Той е едно от веществата, от които се нуждаем, за да функционираме правилно. Поради много разнообразното действие на коензим Q10 и появата му във всички тъкани, свойствата му засягат буквално целия организъм.
Въздействие върху сърцето и кръвоносната система
Сърцето е един от основните "складове" на коензим Q10. Когато той започне да липсва, сърцето със сигурност ще го почувства, а заедно с него и ние. Постоянното изпомпване на кръв 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата е трудна задача, изискваща адекватно снабдяване с енергия, а за това Q10 е от съществено значение.
В много научни публикации коензим Q10 е определен като вещество с голям потенциал за намаляване на риска от сърдечносъдови нарушения. Оксидативният стрес и митохондриалната дисфункция са значими фактори в патогенезата на заболяванията на тази система. Потенциалните ползи включват и въздействие върху кръвното налягане и атеросклеротичните лезии. Като се има предвид това, коензим Q10 наистина може да донесе много ползи.
Въздействие върху мозъка и невродегенеративните заболявания
Профилът на действие на коензим Q10 е много благоприятен за здравето на мозъка и по-специално за защитата му от различни видове увреждания. Много предклинични проучвания показват невропротективните свойства на коензим Q10. Мозъкът консумира много енергия - до 20 % от енергийните нужди на организма, въпреки че масата му е само 2 % от общата телесна маса.
Ролята на коензим Q10 в производството на АТФ е безценна за мозъка. Антиоксидантният ефект също е много важен, тъй като увреждането от свободните радикали е сериозен рисков фактор за нервната система.
Въздействие върху имунната система
Коензим Q10 може да повлияе на имунната система, като регулира възпалителните процеси, наред с другото и чрез
- влияние върху експресията на съответните гени,
- регулиране на рН в лизозомите,
- покриване на енергийните нужди за имунната активация,
- предпазване на фагоцитните клетки от самоунищожение.
Ефектът на Q10 върху имунитета на спортистите, който често е накърнен от чести, продължителни и тежки тренировки, които са стрес за организма, е добре познат. Няколко клинични проучвания отбелязват, че приемът на коензим Q10 може да подпомогне имунната система и да намали риска от инфекции на горните дихателни пътища при интензивно трениращи лица.
Кога се наблюдава недостиг на коензим Q10?
Различни фактори могат да доведат до недостатъчна наличност на коензим Q10. Те могат да включват генетика, напреднала възраст и лечение със статини, т.е. лекарства за понижаване на холестерола.
Статините могат да намалят концентрациите на CoQ10, тъй като инхибиторите на HMG-CoA редуктазата потискат производството на мевалонат, който е не само прекурсор на холестерола, но и на коензим Q10. За съжаление малко хора прилагат добавки с коензим Q10 по време на лечение със статини, а това би могло да бъде начин за намаляване на страничните ефекти и поддържане на оптимално здраве.
Дефицитът на CoQ10 е отбелязан при различни състояния, при които оксидативният стрес играе значителна роля, като невродегенеративни заболявания, диабет, рак и сърдечносъдови заболявания.
Недостигът на Q10 ще се прояви най-силно в органите с висока плътност на митохондриите, където той естествено се среща най-много. Поради това дефицитът на Q10 често се съпровожда от миопатии и невропатии.
Добавяне на Q10 и дозировка
За оптимална доза за профилактика в повечето случаи се счита 90-100 mg коензим Q10 дневно. Като цяло обаче се използват дози между 30 и 400 mg дневно. В екстремни, медицински случаи се използват протоколи с по-високи дози, до 1200 mg на ден.
Препоръчва се коензимът да се приема след хранене, за да се постигне най-добра абсорбция. Добавянето на мазнини в храната също е добре дошло. Големите дневни дози е добре да се разделят на по-малки порции и да се приемат на няколко пъти, за да се постигне максимална полза.
Различни форми на хранителни добавки
Q10 може да се предлага под различни форми. Често това са твърди капсули, но има и таблетки, пълни с мазнини софтгели или течна форма.
Коензим Q10 като цяло има слаба стабилност и ниска бионаличност и в основната си форма, поради което има добавки с добавки, целящи да повишат бионаличността, или произведени по специфична технология. Примери за това са липозомният коензим Q10 или добавката на пиперин, извлечен от плодовете на черния пипер.
Странични ефекти на коензим Q10
Приемът на коензим Q10 като добавка се счита за много безопасен. Сериозни странични ефекти не се забелязват дори при високи дози. При мегадози от време на време се забелязват само леки неразположения като лошо храносмилане, което може да се дължи на увеличеното количество на мастния носител.
Източници на Q10 в храната
В малки количества Q10 се съдържа в голям брой храни. Той се намира в много плодове, зеленчуци и зърнени храни в концентрации от 1 до 10 mg на kg.
Най-богатите източници на CoQ10 (от 10 до 50 mg/kg) в храната са:
- месо,
- риба,
- ядки,
- някои масла.
За да се увеличи снабдяването с Q10 от хранителни продукти, предпочитани са карантиите, особено сърцата и черният дроб. Тези животински органи могат да съдържат между 30 и дори 200 mg на kg.
Статистически погледнато, при стандартно хранене ние консумираме по няколко мг коензим Q10 всеки ден.
Обобщение
Коензим Q10 е многофункционален антиоксидант, особено важен за органите, които консумират най-много енергия: сърце, мозък, мускули, бъбреци, черен дроб. Действайки в митохондриите, той осигурява поддържането на безпроблемно снабдяване на клетките с енергия, а това е критичен параметър за здравето на целия организъм. В добавка Q10 има приложение както в общата профилактика, така и в подкрепа на организма при специфични нарушения. Особени ползи ще забележат възрастните хора, спортистите и хората със заболявания, при които е документирано намаляване на наличността на коензим Q10.
Източници:
⮜ Предишна статия
Модафинил - ефективен ноотроп за концентрация
Следваща статия ⮞