Кофеин и концентрация - каква е връзката между тях?
Какво по-добро за разведряване на съзнанието от кафето? Благодарение на съдържащия се в него кофеин тази ароматна напитка има сензационно въздействие върху концентрацията и мотивацията. Има причина милиони хора редовно да го отпиват на бюрата си по време на работа почти всеки ден. В тази статия ще обсъдим как кофеинът влияе на концентрацията и как да го използвате, за да постигнете най-добри резултати.
- Кофеинът за по-добра концентрация и умствена яснота е един от най-добрите възможни избори
- Как да добавяте кофеин за най-добри резултати?
- За да извлечете още повече полза от кофеина, комбинирайте го с L-теанин!
Кофеинът за по-добра концентрация и умствена яснота е един от най-добрите възможни избори
Ефективен, безопасен в разумни дози и почти винаги на една ръка разстояние. Какво повече бихте могли да искате? Кофеинът има много предимства, едно от които е, че сензационно подпомага мотивацията, продуктивността и умствената яснота. Някои проучвания показват също, че той може да подобри представянето в тестовете за памет.
Учените са провели безброй изследвания, разглеждащи въздействието на кафето и кофеина върху когнитивните функции. Вижда се, че кофеинът е една от най-интензивно изследваните хранителни съставки. Благодарение на интереса на учените знаем точно механизмите на действие на това забележително вещество.
Прокогнитивни механизми на действие на кофеина
Кофеинът повишава субективното усещане за бдителност, което се дължи главно на блокирането на аденозиновите рецептори. Това е основният и най-важен механизъм на действие на кофеина. Чрез него кофеинът косвено влияе върху освобождаването на допамин, норепинефрин и глутамат - стимулиращите невротрансмитери. Глутаматът допълнително е един от най-важните фактори за формирането на паметта. Важно е също да се отбележи, че блокирането на аденозиновите рецептори се случва дори при малки дози кофеин, докато другите механизми изискват прием на малко по-големи количества.
Инхибирането на ензимите PDE (фосфодиестераза) е друг механизъм, който влияе върху когнитивните функции. Кофеинът е неселективен инхибитор на PDE, т.е. той инхибира няколко подтипа на този ензим. Този механизъм често се описва в контекста на липолизата в мастната тъкан, но PDE могат да бъдат инхибирани от кофеина и в невроните. Такъв механизъм се използва дори при някои ноотропни лекарства (като винпоцетин).
Мобилизацията на вътреклетъчното движение на калция в централната нервна система също е от значение. Този ефект се проявява при относително високи дози кофеин и засяга модулацията на някои йонни канали и нервното предаване.
Дългосрочни ползи - въздействие върху невродегенерацията
Кофеинът е тестван в многобройни проучвания за въздействието му върху риска от болестите на Алцхаймер и Паркинсон. И в двата случая е отбелязано, че употребата му не само подпомага контрола на симптомите, но може да бъде и част от превенцията, тъй като намалява риска от развитие на невродегенеративни заболявания. Невропротективният ефект на кофеина е чудесна новина, особено за тези, които го използват рутинно.
Колкото по-рядко, толкова по-добре
Енергизиращият и стимулиращият когнитивните функции ефект на кофеина за съжаление може да се загуби, когато той се използва рутинно или в прекомерни дози. Мозъкът ни просто свиква с неговото въздействие. За да почувствате пълния потенциал на кофеина, когато се използва преди умствена дейност, най-добре е да го ограничавате ежедневно.
Популярна практика е периодично да се прави "кофеинова детоксикация". Думата "детокс" се използва с щипка сол, тъй като кофеинът, използван в правилните дози, е безопасен, но почивката от всички източници на кофеин от време на време може да бъде чудесна за подобряване на чувствителността към кофеина. Само 2-3 седмици почивка от кофеина дават чудесни резултати. Първата доза кофеин след почивката ви позволява отново да усетите пълния му потенциал. "Детоксикацията" от кофеин е особено препоръчителна за хора, които прекаляват с кафето и вече не усещат ефекта му, или за хора, които използват високи дози кофеин в предтренировъчни програми или фет бърнъри.
Как да добавяте кофеин за най-добри резултати?
В хранителните добавки обикновено получаваме единична доза от 200 mg. Това е повече, отколкото в чаша кафе, но за много хора това е дозата, която ще е идеална, за да усетят повишаване на продуктивността и по-добра концентрация. Най-добре е да се приема около 20-30 минути преди планираната умствена дейност, за да има възможност да се асимилира в кръвообращението и да достигне до мозъка.
Ежедневно за безопасни се смятат дози до 400-500 mg кофеин. Не забравяйте обаче, че колкото по-рядко употребявате кофеин ежедневно, толкова по-добре ще се чувствате от него, използвайки го ad hoc в моменти, когато имате най-голяма нужда от него.
За да извлечете още повече полза от кофеина, комбинирайте го с L-теанин!
Кофеинът и L-теанинът са класическа ноотропна комбинация, която е много популярна и има отлична репутация. На теория тя представлява комбинация от стимулант и успокояващо вещество, но парадоксално, вместо да се борят помежду си, те се допълват много добре, което се потвърждава и от многобройни клинични проучвания.
На практика комбинацията от кофеин и теанин се описва като даваща енергия, която е по-лесна за контролиране. Без раздразнителност или разсеяност. Предполага се също, че дава по-голяма яснота на мисълта, отколкото само кофеинът, и възможност за по-лесно насочване на мислите към текущите задачи.
Клинично проучване, сравняващо ефективността на кофеин с теанин с всяко от веществата поотделно и с плацебо, показва, че комбинацията дава на участниците повече бодрост, по-малко умора и подобрява настроението. Подобрени са и параметри като точността на бързата обработка на визуална информация, времето за реакция на простите действия, времето за реакция на цифровата работна памет, скоростта на разпознаване на думи и точността на проверка на изречения.
Източници:
⮜ Предишна статия
Кои хранителни добавки да избера за начало на тренировките във фитнеса?
Следваща статия ⮞