Комплекс от витамини от група В - струва ли си да се приема?

10 Май 2024

Публикувано от: Łukasz Szostko Times Read: 3827 Коментари: 0

Сред хранителните добавки витаминните комплекси от група В са едни от най-широко използваните и универсални. Това е цял набор от витамини и всеки витамин оказва значително влияние върху функционирането на организма. Заедно те образуват мощна смес. Специалистите често препоръчват прием на добавки с целия В-комплекс вместо с отделни витамини от група В, тъй като това е по-удобно и често по-ефективно. Тези витамини работят в тясно сътрудничество по много начини, така че не трябва да липсва нито един от тях. От тази статия ще научите как действат витамините от група В и какви са ползите от приема на В-комплекс.

Значението на В-витаминния комплекс за човека

Витамините от група В работят заедно, за да играят ключова роля в повечето клетъчни функции. Те оказват влияние върху енергийния метаболизъм, възстановяването на ДНК и РНК, поддържането на функциите на нервната система, регулирането на хемопоетичните процеси и кръвообращението. Недостигът на поне един от тях нарушава целия процес на производство на клетъчна енергия, поради което е важно да не пропускате нито един от витамините от група В.

Комплексът от витамини В включва следните витамини:

тиамин (В1)
рибофлавин (В2)
ниацин (В3)
пантотенова киселина (В5)
пиридоксин (В6)
биотин (В7)
фолиева киселина (В9)
кобаламин (В12)

Интересно е, че няма прилики между тях по отношение на химичната структура. Те са напълно различни вещества. Те дори се срещат в различни храни и няма универсален източник на такива. Това, което ги обединява обаче, е разтворимостта им във вода и тясното им сътрудничество при регулирането на ензимите и клетките.

Витамините от група В не се съхраняват в организма и бързо се използват за текущи нужди (от 8 до 100% на ден, в зависимост от витамина). Поради тази причина е наложително да си ги набавяме всеки ден в достатъчни количества. Изключение прави витамин В12, който се натрупва в черния дроб и има много дълъг полуживот там (дори над една година).

Как може да помогне комплексът от витамини от група В?

Допълването с витамини от група В може да има сензационен ефект. Те обхващат с действието си целия организъм. Въпреки това има няколко аспекта, които са от особена важност и които са разгледани по-долу.

В-комплекс за ефективен енергиен метаболизъм

Витамините от група В регулират метаболизма на аминокиселините и енергийните субстрати. Всеки от тях има по-голям или по-малък ефект върху ефективността на цикъла на Кребс. Организмът се нуждае от тях, за да поддържа постоянно снабдяване с енергия на всички тъкани. Недостигът на поне един от витамините от група В разваля целия пъзел.

В-комплекс за мозъка

Всеки от витамините В-комплекс преминава лесно през кръвно-мозъчната бариера. Там, като кофактори, те регулират множество биохимични реакции. Те влияят върху процесите на възстановяване на ДНК, участват в производството на невротрансмитери (серотонин, допамин, норепинефрин, ГАМК) и поддържат физическото здраве на невроните - укрепват клетъчните мембрани и миелиновите обвивки.

Комплексът от В-витамини допълнително носи антиоксидантно действие на мозъка и регулира възпалителните процеси - чудесна комбинация за намаляване на риска от невродегенерация и когнитивен упадък. Съществуват и доста доклади, в които се говори за ефекта от недостига на някои витамини от група В върху повишения риск от депресия.

В-комплекс за сърцето и доброто кръвообращение

Сърдечно-съдовата система се възползва изцяло от наличието на витамини от групата В-комплекс. Ефектите им върху сърдечносъдовата система включват:

контрол на нивата на провъзпалителния хомоцистеин,
производство на червени кръвни клетки,
регулиране на сърдечната функция,
потискане на съдовото възпаление,
влияние върху производството на азотен оксид.

Няколко от В-витамините дори оказват решаващо влияние върху кръвоносната система, така че следенето за адекватно снабдяване с целия комплекс е изключително важно. Добавянето на В-комплекс е полезно, заслужаващо внимание средство за превенция на сърдечносъдовите заболявания, особено при предразположени лица.

Хранителни добавки с В-комплекс - на какво да обърнете внимание, когато избирате такава?

По-специално, дозите и формите на отделните витамини.

По отношение на дозировката добавките В-комплекс, които осигуряват 100% от ПДП на всеки витамин, не винаги са добър избор. Много научни данни показват, че адекватни ползи за здравето се получават само при дози, значително надвишаващи препоръчителния дневен прием. В този случай се счита, че 100% RDA са минималните дози, необходими за оцеляване. Тъй като витамините от група В са водоразтворими, те се смятат за безопасни дори във високи дози, тъй като излишъкът лесно се отделя от организма.

Формите на отделните витамини са важни, като най-голямо внимание се обръща на витамините В6, В9 и В12. Ако искате активните форми на тези витамини във вашата добавка, съставът трябва да включва:

В6 - пиридоксал 5-фосфат, вместо пиридоксин хидрохлорид;
В9 - калциев л-метилфолат или глюкозаминова сол на (6S)-5-метилтетрахидрофолиева киселина, вместо птероилмоноглутаминова киселина;
В12 - метилкобаламин или аденозилкобаламин, вместо цианокобаламин.

Разгледайте препоръчаните от нас добавки от В-комплекс с добри дози и форми на витамините:

В-баланс на Apollo's Hegemony
Aliness Витамин B-комплекс B-50 Метил TMG Plus
HealthLabs Витамин B-комплекс
Jarrow B-Right
Life Extension Bioactive Complete B-Complex

Обобщение

Витаминът В-комплекс е една от най-полезните хранителни добавки, предлагани на пазара. Той има много широкообхватно действие върху организма и хората със симптоми на недостиг често забелязват значително подобрение в рамките на кратко време след включването на добавката. Въпреки това си заслужава да се обърне малко внимание на анализа на състава на добавките, преди да се закупят, тъй като не всеки витаминен комплекс от група В има ефективни дози и добри форми на витамините.

Източници: