Магнезий - какво представлява и какви са неговите свойства?
С какво свързвате магнезия? Този елемент има многостранно действие, така че може да се асоциира с огромен брой ползи. Можем да мислим за него като за средство за лечение на мускулни схващания, на стрес и емоционално напрежение, на проблеми със съня. Можем да го свързваме като електролит или компонент на костите. И всички тези асоциации са правилни! От тази статия ще научите какво представлява магнезият и защо се нуждаем толкова много от него.
- Ролята на магнезия в човешкия организъм
- Недостигът на магнезий е често срещан проблем!
- Ползи от приема на магнезий
- Магнезий в хранителните добавки
- Магнезият се използва и в клиничната практика
- Резюме
Ролята на магнезия в човешкия организъм
Магнезият е един от най-важните и често срещани елементи на Земята. За първи път е изолиран в чист вид през 1808 г. от Хъмпи Дейви. Поради многостранността и сериозността на ролята му магнезият често е наричан макроелемент на живота. Той действа като кофактор за повече от 300 ензимни реакции! Той е елемент, използван за:
- производството и активирането на ензими,
- метаболизма на аденозин 5′-трифосфата (АТФ),
- синтеза на ДНК и РНК,
- въглехидратния, белтъчния и липидния метаболизъм,
- реакциите на катализа,
- предаване на нервни сигнали,
- регулиране на мускулното съкращение,
- регулиране на кръвното налягане и сърдечната възбудимост.
Поради многобройните свойства на магнезия в човешкия организъм, той играе важна роля за предотвратяване и облекчаване на симптомите на много заболявания. Ниските нива на магнезий се свързват с много хронични заболявания, като болестта на Алцхаймер, инсулиновата резистентност и диабет тип 2, хипертония, сърдечносъдови заболявания (напр. инсулт), мигрена и синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (СДВХ).
Тялото на възрастен човек с тегло около 70 kg съдържа около 20-35 g магнезий. От него 60% се състои от запаси в костите, 39% в мускулните клетки, а останалият 1% циркулира в кръвта и други тъкани. В клетките магнезият се съхранява основно в митохондриите, което показва неговата важна роля в регулирането на енергийния метаболизъм.
Недостигът на магнезий е често срещан проблем!
Дисбалансът в магнезиевия метаболизъм, особено хипомагнезиемията (много по-често срещана от хипермагнезиемията), може да доведе до нервно-мускулни, сърдечни или нервни нарушения.
Недостатъчното снабдяване с магнезий може да засегне до повече от половината от възрастното население в развитите страни. Това може да се дължи както на влошаване на качеството на храната, която се предлага на широката общественост, така и просто на недостатъчно образование по въпросите на храненето и лош избор на хранителен режим от страна на обикновения човек. Проблем са и високите нива на преработка на храните и влошаването на състоянието на почвите, на които се отглеждат културите. Не са редки случаите, когато недостигът на хранителни вещества се стимулира от различни здравословни нарушения (чревна малабсорбция, бъбречни нарушения, диабет, хипертиреоидизъм или паратиреоидизъм) или от използваните лекарства (включително антибиотици, инхибитори на протонната помпа, диуретици и много други).
Недостигът на магнезий в диетата се свързва с много леки заболявания, но могат да настъпят и по-сериозни последици. Хроничният му недостиг е свързан с появата на цивилизационни заболявания като атеросклероза, коронарна болест на сърцето и рак.
Ползи от приема на магнезий
Ако сте засегнати от магнезиев дефицит, с допълнителното му приемане може да забележите, наред с други неща:
- намаляване на умората и отпадналостта,
- намаляване на раздразнителността,
- подобрена мускулна функция,
- по-лесна релаксация,
- по-малко симптоми на стрес,
- по-добро кръвно налягане и сърдечна дейност.
Съществуват и няколко практически предимства:
- ниска цена на добавката,
- нисък риск от странични ефекти,
- много голям избор на препарати на пазара,
- лесна достъпност.
Магнезий в хранителните добавки
Хранителните добавки с магнезий се различават, наред с други неща:
- формата на магнезия,
- броя на йоните в една доза,
- допълнителни съставки,
- формата: капсули, таблетки, прах, разтварящи се пастили.
Как да изберем добра хранителна добавка с магнезий? Най-важният критерий трябва да бъде формата на магнезия. Признато е, че органичните форми се усвояват много по-добре от неорганичните. Причината за това се дължи главно на по-добрата разтворимост във вода. Примери за забележителни органични форми:
- магнезиев цитрат,
- магнезиев малат,
- магнезиев таурат,
- магнезиев диглицинат,
- магнезиев лактат,
- магнезиев аспартат.
Някои магнезиеви добавки комбинират няколко различни магнезиеви съединения. Те могат да бъдат добър избор за хора, които не са сигурни кое съединение ще бъде най-полезно за тях.
[въртележка с AH Magnesium Balance, MZ Mag Complex и други комплекси].
Неорганичните форми ли са безполезни? Обикновено те не са предпочитаната форма за добавяне на магнезий чрез перорален прием, но все пак имат различни приложения. Напр. магнезиевият оксид, който се усвоява много слабо, се използва перорално при запек, защото улеснява движението на червата (ако не сте запек, може дори да предизвика диария), или при хиперацидност, защото неутрализира стомашните сокове. Магнезиевият хлорид и магнезиевият сулфат се използват като водни разтвори, например за магнезиеви вани. Магнезиевият сулфат се прилага и интравенозно като инфузия в болниците.
Заслужаващ внимание параметър е добавянето на витамин В6, който има потенциала да увеличи абсорбцията на магнезий. Стига да няма противопоказания, си струва да изберете магнезий, който има в състава си и витамин В6.
Магнезият се използва и в клиничната практика
Добавянето на магнезий често се препоръчва от лекарите като допълнение към лечението в различни случаи. Това включва както перорално добавяне, така и понякога интравенозно приложение на препарати с магнезиев сулфат в случай на хоспитализация. По-долу са изброени клинични състояния, за които е проучена полезността на магнезия:
- Захарен диабет тип II,
- метаболитен синдром
- хипертония
- исхемична болест на сърцето,
- инфаркт на миокарда,
- инсулт,
- прееклампсия и еклампсия,
- мигренозно главоболие,
- ADHD,
- болест на Алцхаймер,
- астма.
Резюме
Магнезият е изключително универсален елемент. Той подпомага функционирането на целия организъм, но е особено важен за поддържането на добър енергиен метаболизъм и функционирането на нервната и сърдечно-съдовата система. Съвременната диета често не осигурява достатъчно магнезий, поради което магнезиевите добавки се използват лесно и имат забележим ефект.
Ако смятате, че диетата ви не осигурява достатъчно магнезий, и изпитвате симптоми, характерни за магнезиев дефицит, може да помислите за добавяне на магнезий. Най-добре е да добавяте количеството, което средно липсва в диетата ви, но ако това е трудно да се прецени, обичайно е поне 100-200 mg магнезиеви йони на ден.
Източници:
⮜ Предишна статия
Натриев бутират - какво представлява и каква е неговата употреба?
Следваща статия ⮞