Магнезий - защо е толкова важен?

Този сребристобял метал е изключително важен за хората, а магнезиевите препарати са сред най-популярните хранителни добавки. Те са много популярни сред потребителите, както за допълване на действителен недостиг и за противодействие на неговите симптоми, така и за обикновена профилактика на здравето. Сравнително ниската цена на магнезиевите добавки, съчетана с висока ефективност и лесно забележим ефект, са факторите, които стоят зад успеха на магнезиевите добавки. Нека разберем как действа магнезият и какво може да направи за нашето здраве.

• Свойства на магнезия в човешкото тяло
• Симптоми на недостиг на магнезий
• Диагностика и изследване на нивата на магнезий
• Магнезиеви добавки - какво си струва да знаете?

Свойства на магнезия в човешкото тяло

Възрастен човек има около 22-26 г магнезиеви йони в тялото си (по-голямата част от тях в костите) и по обем той е четвъртият елемент в човешкото тяло. Ако се вземат предвид само вътреклетъчните концентрации, той се издига на второ място. Магнезият участва в около 300 различни ензимни трансформации. Той играе важна роля в изграждането и поддържането на ефективността на клетъчните мембрани, в процесите на възстановяване на ДНК и в енергийния метаболизъм. Той влияе върху много аспекти на здравето в самата му същност, което прави свойствата на магнезия изключително широки.

Магнезият влияе върху мозъчната функция и настроението

Често посягаме към магнезия в периоди на повишено емоционално напрежение: когато се борим с прекомерния стрес, спим по-слабо и се чувстваме по-тревожни. Това е напълно оправдано. Магнезият спомага за поддържането на нормална психологическа функция и това се дължи, наред с другото, на поддържането на баланса между глутамат и ГАМК - възбуждащите и потискащите невротрансмитери. И за двата невротрансмитера магнезият проявява регулаторен ефект върху техните рецептори.

Резултатите от проучванията за добавяне на магнезий при хора с хронична умора са много обещаващи. Намаляването на умората е един от най-забележимите ефекти при хора, приемащи добавки при магнезиев дефицит.

Магнезиевите йони са важни за здрави зъби и кости

Въпреки че калцият е известен най-вече с това си свойство, магнезият също не остава по-назад. Адекватното му снабдяване е много важно за поддържането на правилна плътност и здравина в мускулите и зъбите. Магнезият е необходим за поддържане на нормален статус на витамин D, който е от решаващо значение за здравето на костите. Недостигът на магнезий увеличава риска от остеопороза.

Важна част от метаболизма на електролитите

Магнезият е електролит също като натрия, калия, калция и хлорида. Заедно те регулират водния баланс и протичането на електрическите импулси между клетките. Важно е не само да се доставя необходимото количество от всеки електролит, но и да се поддържа правилен баланс между тях.

Магнезий за здраво сърце

Този елемент има доказан ефект върху сърдечносъдовата функция. Магнезият има антиаритмичен ефект. Хората с недостиг на магнезий по-често страдат от хипертония, а приемът на добавки е един от начините за регулирането ѝ. Това се дължи на няколко причини. Наред с други неща, магнезият увеличава ендотелната секреция на азотен оксид (хормон, разширяващ кръвоносните съдове) и потиска въздействието на калция върху кръвоносните съдове. Правилният магнезиев статус също така намалява риска от атеросклероза.

Симптоми на недостиг на магнезий

Препоръчителният дневен прием на магнезий за възрастен човек е приблизително 400 mg магнезиеви йони. Освен ако храната не е с много добро качество, е трудно да се осигури това количество без добавки. За съжаление, много хора имат недостиг на магнезий и дори не го осъзнават.

Симптомите на магнезиев дефицит са системни, като най-често срещаните са:

• постоянна умора,
• мускулни крампи и треперене,
• нарушена памет и концентрация,
• тревожност и промени в настроението,
• повишена податливост към стрес,
• мравучкане или изтръпване,
• смущения в сърдечния ритъм,
• косопад,
• храносмилателни оплаквания.

За повече информация вижте темата: Магнезиев дефицит - какви са симптомите?

Диагностика и изследване на нивата на магнезий

А как да разберем дали имаме недостиг на магнезий? За съжаление, кръвният тест за магнезий не работи добре за тази цел. Той е инструмент, който ефективно се използва за калибриране на дозата магнезий, прилагана интравенозно при амбулаторно лечение, но на средностатистическия човек ще каже много малко. Причината за това е, че по-голямата част от магнезия се отлага в различни тъкани и само около 1 % циркулира в свободна форма в кръвта. Нещо повече, механизмите за саморегулация означават, че когато концентрацията му в кръвта спадне, той се възстановява ефективно, като се изтегля от тъканите. В крайна сметка резултатът от концентрацията на магнезий в кръвта не казва почти нищо за състоянието на магнезия в целия организъм.

Магнезиевият дефицит може да се определи чрез анализ на симптомите и състава на диетата на даден човек. Много хора също така просто провеждат практически експеримент - включват профилактично умерена доза магнезиева добавка и наблюдават реакцията си. Ако симптомите изчезнат предварително и настроението се подобри, това означава, че най-вероятно е бил налице магнезиев дефицит и допълнителното му добавяне може да бъде от голяма полза.

Магнезиеви добавки - какво си струва да знаете?

За да се допълни магнезият в храната, си струва да се посегне към добавки с органични форми на магнезий. Те се характеризират с по-добра разтворимост във вода и добра бионаличност. Примери за органични форми на магнезий:

• магнезиев цитрат
• магнезиев малат
• магнезиев диглицинат
• магнезиев таурат

Всяка от горепосочените форми ефективно попълва запасите от магнезий в организма. Струва си да се обърне внимание и на количеството магнезиеви йони в една доза (капсула, таблетка) и на евентуалното добавяне на витамин В6, който допълнително подобрява усвояването на магнезия.

Източници:

• Магнезий - елемент, необходим за правилното функциониране на организма" Съвременна фармация 2016; 9: 217-223
• Aleksandra Karmańska, Andrzej Stańczak, Bolesław Karwowski "MAGNEZ ACTUAL STATE OF KNOWLEDGE" BROMAT. CHEM. TOXICOL. - XLVIII, 2015 г., 4, с. 677 - 689