Ноотропите в науката - какви са ползите от тях?
Ноотропите са категория хранителни добавки, които са все по-популярни сред учениците. В комбинация с различни техники за повишаване на производителността и мнемонични методи, ноотропите могат да издигнат учебните резултати на следващото ниво. От тази статия ще разберете кои ноотропи могат да помогнат при ученето и как да ги използвате.
- Как ноотропите могат да помогнат при ученето?
- Примери за ефективни ноотропи за улесняване на ученето
- Как да използваме ноотропите за по-добро запомняне?
- А какво може да се използва за подпомагане на ученето ad hoc?
- Обобщение
Как ноотропите могат да помогнат при ученето?
Подобряването на припомнянето на информация и обработката на информацията, съхранена в паметта, е основната област на ноотропите. Те правят това, като подпомагат процесите на консолидиране на паметта, т.е. прехвърлянето на информация от краткосрочната в дългосрочната памет. Върху това влияние оказват, наред с другото, подобреното хранене на невроните, модулирането на ключови невротрансмитерни системи и осигуряването на подходяща среда чрез контролиране на възпалението и оксидативния стрес.
Използването на ноотропи при учене позволява по-лесно да се запомни необходимата информация и да се намали времето, необходимо за учене, или да се усвои повече информация за по-малко време. Подходящите ноотропи са чудесен начин за лесно повишаване на продуктивността на ученето.
Примери за ефективни ноотропи за улесняване на ученето
Ето някои примери за ефективни, но безопасни и леснодостъпни ноотропи, които могат да помогнат за интензивно учене.
Bacopa monnieri - сапонините в това растение влияят върху дейността на хипокампуса - мозъчна структура, която е от решаващо значение за запаметяването. Наред с други неща, то влияе върху невротрофичния фактор BDNF, който регенерира невроните, и върху експресията на холин ацетилтрансферазата. Освен това бакопа има успокояващо и антистрес действие. В Аюрведа бакопа е класифицирана като средство за подобряване на паметта и интелекта и този аспект вече е проучен в редица предклинични и клинични изследвания.
Готу кола - ефектите върху мозъчната функция са сходни с тези на Bacopa monnieri, а освен това Готу кола има хладнокръвен ефект за увеличаване на синтеза на колаген. Тук са отбелязани и ефекти върху експресията на ацетилхолинестеразата и хипокампалната невронна активност.
Родиола розеа - силата на това растение се крие главно в способността му да модулира генната експресия. Родиолата влияе върху действието на до над 1000 различни гени, няколкостотин от които засягат функциите на нервната система. Проучванията показват, че родиолата подобрява когнитивните функции. Значителен е ефектът ѝ върху увеличаването на серотонина, допамина и норепинефрина и повишаването на устойчивостта към стрес и умора. Чрез модулиране на концентрацията на невротрансмитерите в лимбичната система тя подобрява емоционалната стабилност.
Лъвска грива - жизнено важна гъба, известна най-вече с благоприятното си въздействие върху здравето на мозъка. Най-важното ѝ свойство е стимулирането на NGF, или невронален растежен фактор. Обикновено се използва или под формата на капсулирани екстракти, или като прахообразен екстракт, който се добавя към напитки (кафе, чай, смутита и др.).
Panax ginseng - типичен адаптоген: повишава физическата и психическата устойчивост на организма, намалява чувството на умора и помага на тялото да се адаптира към текущите нужди. Той влияе върху активността на протеините, които регулират невропластичността. Известно е, че повишава енергията и жизнеността. Проучванията показват ефективност за подобряване на когнитивните функции при хора с нарушения, но подобрява работата на паметта при здрави хора.
Гинко билоба - подобрява мозъчното кръвообращение, а това се изразява в по-добър транспорт на кислород и хранителни вещества до невроните. Има и широкообхватно невропротективно действие. Проучванията отбелязват подобрения в работната памет и скоростта на обработка на информацията.
Лецитин (фосфатидилхолин ) - отвара от различни фосфолипиди, сред които преобладава фосфатидилхолинът. Той осигурява градивните елементи за укрепване на мембраните на невронните клетки. Фосфатидилхолинът постепенно освобождава холин в организма, осигурявайки запас от градивни елементи за производството на ацетилхолин.
ALCAR (ацетил л-карнитин) - форма на аминокиселината л-карнитин, която също е доставчик на ацетилови групи за производството на ацетилхолин. Действието му се основава на подпомагане на холинергичната система, подобно на това на лецитина, и стимулиране на невроналния метаболизъм.
Внимателното око ще улови, че повечето от горепосочените са не само ноотропи, но и адаптогени. Тези две категории вещества имат много общи представители.
Как да използваме ноотропите за по-добро запомняне?
Всички ноотропи, споменати в предишния раздел, изискват ежедневен прием. Редовността е ключът към успеха тук, тъй като това не са вещества, които имат незабавен ефект като кофеина. Ако предварително знаете, че предстои период с високи изисквания към интелектуалната дейност, препоръчително е да започнете да приемате ноотропи 1-2 седмици преди това, а в най-добрия случай дори 3 седмици. По този начин в подходящия период ефектът вече ще е видим и ще покаже оптимални резултати.
А какво може да се използва за подпомагане на ученето ad hoc?
Дори когато ежедневно използвате правилните ноотропи, все още могат да се случат по-трудни дни. Понякога е полезно да имате под ръка и нещо, което ще подейства на ad hoc основа. По-долу са представени най-добрите предложения за такива ситуации.
Кофеин + теанин - когато кофеинът сам по себе си не действа перфектно, добавянето на теанин може да промени това. Когато са в двойка, те дават по-добър фокус, отколкото само кофеинът. Възможно е също така да се почувствате по-добре и да намалите някои от страничните ефекти, характерни само за кофеина.
Теакрин - вещество, много подобно на кофеина, а характерното затеакрина е, че не се изгражда толеранс към действието му и не предизвиква толкова много странични ефекти, колкото обикновеният кофеин. Някои също така забелязват по-дълъг и по-стабилен ефект, без да се стига до приплъзване на енергията.
Alpha GPC - холин, лесно достъпен за мозъка. Той не стимулира нервната система и не възбужда като кофеина, а увеличава концентрацията и капацитета на паметта по други механизми.
Обобщение
На пазара има много естествени ноотропи, които безопасно подпомагат ученето, като същевременно насърчават цялостното здраве. Повечето от тях трябва да се приемат ежедневно за продължителен период от време, но могат да се комбинират с по-бързодействащи ноотропи за краткосрочна употреба, за да се увеличи максимално техният ефект. Ключът към успеха е да се изберат подходящите ноотропи, които най-добре ще покрият очакванията и нуждите на човека, и да се приемат системно.
Източници:
⮜ Предишна статия
Цинкът и ендокринната система - какви са взаимовръзките?
Следваща статия ⮞