Ползи от тирозина - какви са ефектите от него?

Много хора използват хранителни добавки с тирозин; това е доста популярен избор. В професионалната литература, но и в по-малко професионалните медии, има много информация за ползите от тирозина. Те включват главно ефекти върху когнитивните функции, настроението и намаляването на симптомите на стрес. Но дали потребителите го добавят правилно? Знаят ли кой начин на добавяне на тирозин дава оптимален ефект? В тази статия ще обсъдим как може да се използва тирозинът и какви ползи за здравето да се очакват от него. Прочетете до края!

• Какви ползи за здравето може да осигури добавката на тирозин?
• Как да добавяме тирозин за най-добри резултати?"
• За какво да внимаваме?"
• Общение

Какви ползи за здравето може да осигури добавката на тирозин?

Ползите за здравето се дължат главно на активността на тирозина в мозъка. Въпреки че го използваме в цялото тяло, когато го приемаме от добавка, разчитаме, че той ще бъде ефективно транспортиран до мозъка и там в невроните ще се използва за изграждане на невротрансмитери. Нека разберем какви конкретни ползи може да осигури на практика хранителната добавка с тирозин.

Ползи при прекомерен стрес

Големите количества стрес изчерпват запасите на организма от катехоламини. Следователно нуждата от тирозин се увеличава, тъй като тези запаси трябва да се попълват непрекъснато. При стандартно снабдяване с тирозин и фенилаланин (аминокиселината, от която се образува тирозинът) и при появата на силен стрес може да се наблюдава временен спад в наличието на допамин и норепинефрин. Това може да е в основата на появата на някои от симптомите, които съпътстват силния стрес, като например разстройства на настроението и намаляване на мотивацията (Можете да прочетете повече за влиянието му върху настроението в тази тема)

"Разумният винаги се застрахова", както гласи популярната поговорка. Същото важи и тук: ако благоразумният човек може да предвиди, че му предстои да се сблъска с някакъв по-силен стрес, то той може по някакъв начин да се застрахова срещу последствията, като включи добавката тирозин.

Това се отнася не само за емоционалния стрес, но и за физиологичния стрес. Чудесен пример е излагането на студ. Няма съмнение, че екстремните температури са силен стрес за всеки. Ето защо изследователите са тествали ефекта от добавянето на тирозин при хора, живеещи в Антарктида. Въпреки че добавките през лятото не са довели до ясни ползи, през зимата те вече са били много по-добри. Приемането на 12 г тирозин дневно през зимата е довело до 47% подобрение на настроението, 28% намаление на TSH и 6% увеличение на fT3. В групата на плацебо е имало 136% влошаване на настроението и 18% увеличение на TSH.

Той е популярен като енергизираща и прокогнитивна добавка

Фактът, че е прекурсор на допамина, дава на тирозина отлична репутация. Допаминът се харесва на всички, в края на краищата това е неговата функция. А чрез нежно стимулиране на нивата му можете да очаквате подобряване на аспектите на мозъчната функция, като например нивата на мотивация, умората и яснотата на мисленето.

Съществуват няколко проучвания, които потвърждават благоприятните ефекти при здрави и млади хора. Те показват, наред с другото, че ad hoc зареждането с тирозин противодейства на спада в работната памет и обработката на информация, предизвикан от взискателни ситуационни условия, като например екстремни метеорологични условия или когнитивно натоварване. Буферният ефект на тирозина върху когнитивните функции се обяснява именно със способността на тирозина да неутрализира намалените нива на катехоламини в мозъка.

Man-give-a-pre-workout-boost

Упражненията са стресов фактор, който може да изразходва значителни депозити от катехоламини. Спадът им в края на тренировката може да саботира мотивацията ви за тренировка и да намали общото ви тренировъчно натоварване. Въпреки че тирозинът не е типичен ергогеник, използването му преди тренировка или състезание изглежда чудесно приложение, сензационно покриващо потенциала му.

Комплексните предтренировъчни добавки допълнително използват синергията между тирозина и други съставки, които влияят на метаболизма и действието на катехоламините по други начини.

Как да добавяме тирозин за най-добри резултати?"

В този случай няма универсална рецепта. Има няколко параметъра, които можете да регулирате за себе си, като например избора на формата на тирозина, дозировката или режима на добавяне. По-добри резултати могат да се получат и чрез използване на обмислени комбинации от няколко различни добавки.

Избор на форма на тирозин

Тирозинът се предлага на пазара под две форми:

• L-Tyrosine,
• N-Acetyl L-Tyrosine, известен като NALT,

Последната форма обикновено се избира по-лесно за подпомагане на когнитивните способности.

Тирозин дозировка

Има два начина за допълване с L-тирозин:

• ежедневно допълване с ниски дози,
• ад hoc използване на малко по-високи дози няколко десетки минути преди появата на стресов фактор.

Изглежда, че първият начин е много по-популярен сред масовите потребители на хранителни добавки с тирозин, но именно вторият начин е по-често изпитван в клинични проучвания. Изглежда, че именно ad-hoc употребата на по-големи количества от аминокиселината може да даде по-добри резултати, въпреки че това може да зависи от индивида и неговите очаквания.

За свободния L-тирозин в клиничните изпитвания най-често се използват ad-hoc дози в диапазона 100-150 mg на kg телесно тегло, понякога до 300 mg/kg. За човек с тегло 80 kg това би означавало 8-12 грама L-тирозин на порция.

Когато L-тирозинът или НАЛТ се използват ежедневно като част от попълването на градивния елемент за допамина за малко по-дълъг период от време, обикновено се използват много по-малки дози в диапазона 500-2000 mg.

След перорален прием пиковите концентрации на тирозин в кръвта настъпват след около 2 часа. Повишената концентрация след това може да се задържи до 8 часа.

Използвайте синергиите

Тирозинът може да се комбинира с други добавки, за да се засили ефектът. Ако целта е да се повишат нивата на енергия и мотивация и да се подобрят когнитивните способности, тирозинът може да се комбинира добре с екстракти от розацея или корейски женшен. И двете растения увеличават наличието на възбуждащи катехоламини, допълвайки ефекта на тирозина в това отношение.

Не забравяйте само първо да тествате как ви действат отделните добавки, когато се използват поотделно, преди да опитате такива комбинации. Ако те не предизвикват никакви тревожни ефекти и смятате, че действието им може да бъде по-добро, тогава опитайте синергични комбинации.

За тирозин могат да се споменат "бустери" с по-меко действие:

• витамин В6 - участва в пътя на синтеза на допамин;
• ЕГКГ от зелен чай - позволява потенциално да се увеличи количеството на допамина, произвеждан в мозъка, а не в периферните тъкани.

За какво да внимаваме?"

Прибавянето на тирозин може да ви бъде простено, ако забележите у себе си хиперактивност, трудности при успокояване и т.н., или ако сте диагностицирани с хипертиреоидизъм. В тези случаи увеличаването на доставките на тирозин няма да ви помогне, дори може леко да влоши състоянието.

Трябва да обърнете внимание и на потенциалните лекарствени взаимодействия. Моноаминооксидазните инхибитори и инхибиторите на обратното захващане на допамина и норадреналина могат да бъдат проблемни.

С оглед на гореизложеното си струва да имате предвид баланса между допамина и серотонина. Тези два "невротрансмитера на щастието" се конкурират помежду си до известна степен. Ако дълго време стимулираме производството на допамин, има вероятност наличието на серотонин да се влоши.

Има и индикации, че тирозинът действа по-добре при млади хора, отколкото при възрастни. При възрастните хора (>61 години) се наблюдава дори леко влошаване на някои аспекти на когнитивните функции. Това най-вероятно се дължи на факта, че метаболизмът на тирозина се променя с възрастта и тогава може да реагирате на него по различен начин.

Общение

Пробвайте да приемате тирозин, когато често изпитвате силен стрес, който затруднява функционирането ви. Дори еднократното допълване с тирозин преди такъв стрес може да ви позволи да издържите по-добре на последиците от него. Такъв режим работи добре преди тренировки, преди взискателна умствена работа, учене или преди излагане на тежки условия, като например в планината, и др. Ежедневното добавяне на по-малки дози също може да се счита за полезно, но има много по-малко информация за този режим на добавяне в клинични проучвания.

Източници:

• Hase A, Jung SE, aan het Rot M. Behavioural and cognitive effects of tyrosine intake in healthy human adults (Поведенчески и когнитивни ефекти от приема на тирозин при здрави възрастни хора). Pharmacol Biochem Behavior. 2015;133:1-6. doi:10.1016/j.pbb.2015.03.008

• Glaeser BS, Melamed E, Growdon JH, Wurtman RJ. Повишаване на плазмения тирозин след еднократна перорална доза L-тирозин. Life Sci. 1979;25(3):265-271. doi:10.1016/0024-3205(79)90294-7

• Palinkas LA, Reedy KR, Smith M, et al. Psychoneuroendocrine effects of combined thyroxine and triiodothyronine versus tyrosine during prolonged Antarctic residence. Int J Circumpolar Health. 2007;66(5):401-417.