7 признака за недостиг на витамин D. Имате ли тези симптоми?

Недостигът на витамин D е широко разпространен в световен мащаб и дори придобива пандемични размери. Витамин D е наричан витамин на слънчевата светлина, тъй като слънчевата светлина, която достига до кожата ни, би трябвало да е основният източник на неговия синтез. Кой от нас обаче има възможност да излага кожата си на обедното слънце? По това време обикновено сме на работа, в училище или вършим домакински задължения, а когато все пак излезем за малко навън, дрехите ни покриват голяма част от кожата ни. Средностатистическата диета също не е богата на този витамин. Това прави вероятно дори по-голямата част от населението да няма оптимални нива на витамин D в кръвта си. Разберете дали този проблем засяга и вас.

• Дефицитът на витамин D - трябва ли да се страхувате от него?
• Симптоми на недостиг на витамин D
• Възможни последици от недостига на витамин D

Дефицитът на витамин D - трябва ли да се страхувате от него?

По принцип страхът не е добър съветник, но е важно да се образовате в тази област и да прилагате подходяща превенция. Обикновено с недостига на витамин D може лесно да се справите, като приложите добавки с този витамин в дози, избрани въз основа на резултатите от изследване на нивата му в кръвта.

Въпреки че кръвните тестове за определяне на нивата на витамин D3 са лесно достъпни за всеки и информираността за тяхното съществуване продължава да расте, все още има много хора, които не осъзнават необходимостта от редовно тестване и все още имат недостиг на D3. Значителна част от населението дори не осъзнава недостига си, въпреки че се бори със заболявания, които зависят от витамин D. А такива заболявания има много, защото витамин D3 действа дори като хормон, като влияе на почти всички тъкани в тялото ни.

Тежкият недостиг на витамин D3, т.е. нива под 30 nmol/L или 12 ng/ml, обхваща до:

• 5,9% от населението на САЩ
• 7,4 % от населението на Канада
• 13 % от населението на Европа

Умерен недостиг на витамин D3, т.е. нива в кръвта под 50 nmol/L или 20 ng/ml, има:

• 24% от населението на САЩ
• 37% от населението на Канада
• 40% от европейското население

Напомняме, че желаното ниво трябва да бъде над 75 nmol/L или 30 ng/ml. В лабораторията тестът за витамин D3 се разглежда като определяне на нивото на витамин 25(OH)D3 и обикновено струва между 60 и 100 GBP. Несъмнено си заслужава от време на време да си правите такъв тест и да проверявате дали статусът ви на витамин D определено е в ред. Това е отлична инвестиция за бъдещето, тъй като лечението на хронични заболявания, които са свързани с недостиг, може да бъде много по-скъпо.

Симптоми на недостиг на витамин D

За съжаление симптомите на недостиг на витамин D са неспецифични и могат постепенно да се увеличават през целия живот. Системните ефекти на витамин D означават, че симптомите на недостиг могат да засегнат и целия организъм.

Тези 7 състояния са най-често срещаните симптоми на недостиг на витамин D:

1. влошено настроение
2. повишено чувство на умора
3. мускулни болки и слабост
4. чести инфекции
5. хипертония
6. гликемични смущения
7. проблеми със съня

Ако забележите някое от тези състояния у себе си, това, разбира се, не е задължително да е ясен признак за недостиг на витамин D, но е ясен признак, че си струва да отидете в лабораторията за подробна диагностика. Може би чрез въвеждане на добавки лесно ще се отървете от много от заболяванията, които досега са правили живота ви нещастен.

Възможни последици от недостига на витамин D

Когато дълбокият недостиг се задържи във времето, последиците могат да бъдат драматични. Не без основание дефицитът на витамин D се свързва с повишена смъртност по различни причини.

При възрастните недостигът на витамин D се свързва с повишен риск от:

• общи видове рак,
• автоимунни заболявания,
• хипертония,
• инфекциозни заболявания,
• остеопения,
• остеопороза,
• костни фрактури.

Дефицитът на витамин D3 при децата може да доведе до костен рахит или забавяне на растежа. За щастие, при децата и особено при новородените здравните служби поставят голям акцент върху добавките с този витамин, така че стига родителите да не пренебрегват медицинските съвети, по-голямата част от малчуганите би трябвало да са достатъчно наситени с витамина.

По-големият проблем е при възрастните, които сами трябва да следят състоянието си и да решат дали да отидат на преглед или да включат профилактично добавяне на витамина. Като превантивна мярка при възрастните понастоящем се препоръчва да се приемат 2000 IU витамин D3 дневно през цялата година. Предложената доза може да бъде по-висока, ако при кръвен тест се установи дълбок недостиг.

Не забравяйте да се грижите за себе си и да си правите редовни профилактични прегледи.

Източници:

• Холик, М. Ф., и Чен, Т. К. (2008). Дефицитът на витамин D: световен проблем с последици за здравето. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(4), 1080S-1086S. doi:10.1093/ajcn/87.4.1080s

• Karin Amrein et al. "Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status worldwide" Eur J Clin Nutr. 2020; 74(11): 1498-1513. doi: 10.1038/s41430-020-0558-y