Помага ли креатинът за намаляване на телесните мазнини?

Когато отслабваме, търсим основно хранителни добавки, които да ни помогнат да "изгорим мазнините". Добре подбраните фет бърнъри понякога могат забележимо да ускорят загубата на тегло, но това не е единствената категория добавки, на които трябва да се обръща внимание по време на редукцията. По-малко популярен, но също така полезен избор са добавките, известни главно с анаболните си ефекти. Креатинът за редукция, например, е популярен избор. Защо.

• Добър ли е креатинът за редукция?
• Как креатинът може да помогне за намаляване на мазнините?
• Креатинът като чудесен начин за защита на мускулите по време на отслабване
• Креатин за намаляване на практиката - дозировка и странични ефекти

Добър ли е креатинът за редукция?

Креатинът е вещество, което няма пряк ефект върху изгарянето на мазнините. Без съмнение той не може да се нарече средство за изгаряне на мазнини. Това дисквалифицира ли го? Категорично не. Важно е обаче да се знае защо се добавя и в кои аспекти може да помогне и дори да доведе до много яки резултати.

Как креатинът може да помогне за намаляване на мазнините?

Как действа креатинът като цяло? Когато попадне в клетките, той се фосфорилира до фосфокреатин и участва в процесите на разпределение на енергията. Като допринася за по-доброто снабдяване на мускулните клетки с енергия, той им осигурява по-добра работна среда. По-енергийно заредените мускулни клетки са в състояние да изпълняват по-силни тренировки, ако потенциалът им се реализира. Въпросът е, че креатинът сам по себе си няма да ви накара да загубите мазнини, но влизайки в синергия със силовите тренировки, той вече може да има много приятен ефект.

Чрез употребата на креатин например можете да правите повече повторения при упражненията във фитнеса, да вдигате по-тежки тежести, да правите по-бързи спринтове или повече спринтове по време на тренировка или да карате колело нагоре по хълма по-интензивно. Всеки от тези фактори води до по-голям разход на енергия, която тялото може да черпи от запасите в подкожните мазнини.

креатинът ви дава повече възможности за тренировки → при по-силни тренировки се изразходва повече енергия → увеличава се калорийният дефицит → резервните мазнини се изразходват по-бързо

По този начин креатинът не е задължително да замени фат бърнърите, но може да ги допълни отлично. Не звучи ли добре?

Креатинът като чудесен начин за защита на мускулите по време на отслабване

Креатинът по принцип се счита за анаболен, т.е. той насърчава натрупването на мускулна маса. По време на загуба на тегло обаче можем да го разглеждаме като антикатаболно средство. При поддържане на калориен дефицит изграждането на мускулна маса не е възможно, но с креатин е възможно частично да се предпазят мускулите от разграждане.

Калорийният дефицит, особено дълбокият и продължителният, увеличава риска от загуба на мускулна маса. Когато отслабваме, естествено се опитваме да се уверим, че възможно най-голяма част от това тегло е загубена от подкожните мазнини. Обикновено обаче се наблюдава известна загуба на мускулна маса. Креатинът е чудесен и безопасен начин да се противодейства на това. Поддържането на мускулна маса е не само начин да имате по-добра фигура (ефектите от отслабването са по-видими), но и да поддържате метаболитните ползи от увеличената мускулна маса.

Креатин за намаляване на практиката - дозировка и странични ефекти

Креатинът няма ефект ad hoc - мускулите първо трябва да се наситят с него. Това може да стане или за 5-7 дни, като се направи зареждаща фаза (4-6 порции дневно по 5 г), или за около 4 седмици, като се използват веднага целеви дози (обикновено около 5 г).

Креатинът се счита за много безопасен дори когато се използва в продължение на много години в доста високи дози. Страничните ефекти са изключително редки и обикновено са свързани със стомашно-чревен дискомфорт, въпреки че се срещат само в анекдотични случаи.

Източници:

• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Публикувано 2017 Jun 13. doi:10.1186/s12970-017-0173-z