Странични ефекти на мелатонина - какво трябва да знаете?
Таблетките мелатонин са много популярен начин за подобряване на качеството на съня. Сънотворните средства обаче обикновено нямат добра репутация по отношение на въздействието им върху общото здраве. Какво да кажем за мелатонина? По принцип мелатонинът се счита за много безопасно вещество с незначителен риск от странични ефекти. Нека обаче разгледаме подробно информацията за безопасността на добавките с мелатонин.
Предимства на мелатонина
Предимство е бързият му метаболизъм и разграждане в организма. В резултат на това, дори ако мелатонинът от хранителна добавка предизвика някакви проблеми, те бързо ще отшумят, тъй като мелатонинът не остава дълго време в кръвообращението.
Благоприятно е и това, че произвеждаме мелатонин по естествен път в мозъка, а допълнителната добавка отвън е само за попълване на нивата му. Тялото ни просто знае тази молекула и какво да прави с нея. По този начин не се получава ситуация като при сънотворните, където синтетичните вещества, които са "чужди" за организма, принуждават към определени действия различни невротрансмитери и рецептори, често с над средна сила. Това наистина може да ви свали от краката и ефективно да ви приспи, но също така поражда определени рискове за здравето.
От ползите от мелатонина (и съня, който той подобрява), усетени на практика, можем да споменем възможността за:
- по-бързо заспиване,
- поддържане на здравословен, възстановяващ сън,
- да се чувствате по-добре на следващия ден, без да изпитвате сънливост,
- намаляване на риска от хипертония и гликемични нарушения,
- намаляване на стреса.
Ниската цена на добавките с мелатонин също е много практично предимство. С оглед на профила на безопасност и ефикасност закупуването на таблетки мелатонин изглежда като отлична инвестиция.
Какви дози мелатонин са безопасни?
Мелатонинът, приеман в дози от 1 до 5 mg, може да доведе до пикови концентрации на мелатонин, които са 10 до дори 100 пъти по-високи от физиологичните стойности.
Проучванията показват, че дори много високи дози мелатонин (20-100 mg дневно), прилагани перорално на здрави доброволци, се понасят добре, без опасения за безопасността и без клинично значими промени в каквито и да било физиологични или биохимични параметри.
По този начин знаем, че дори високите дози мелатонин не са опасни, но всъщност невинаги има смисъл от такова високо дозиране. В повечето случаи, когато проблемите със съня не са с патологично измерение, доза от 1 mg или дори по-малка - 300 или 500 mcg - действа добре. Само когато този нисък дозов диапазон се окаже неефективен, си струва да се опитате постепенно да увеличите дозата и да наблюдавате реакцията.
Започването с минималните възможни дози и повишаването им само при необходимост е много добра универсална практика за повечето хранителни добавки. Струва си да я следвате и при мелатонина.
Пристрастява ли се мелатонинът?
Хората, които са скептично настроени към мелатонина, обичат да изтъкват аргумента, че продължителното външно приложение на мелатонин може да доведе до пристрастяване. Предполага се, че мозъкът ще стане мързелив, получавайки готовото вещество от таблетката, и ще спре да произвежда изцяло свое собствено. Предполага се, че това би затруднило отказването от мелатонина и връщането към собственото му производство.
Горните твърдения не са подкрепени с научни данни. Напротив, често може да се попадне на информация, че дори продължителното приемане на мелатонин в обичайни дози не води до пристрастяване. След като добавката бъде преустановена, мозъкът съвсем ефикасно възобновява собствения си синтез на подходящо ниво, освен ако не се появят други фактори, които пречат на производството на мелатонин.
Обобщение
Страничните ефекти при употребата на мелатонин са изключително редки. При такъв благоприятен профил на безопасност широките му здравословни свойства стават още по-привлекателни. Въпреки че мелатонинът е известен най-вече с въздействието си върху бързината на заспиване и поддържането на здравословен сън, неговите ефекти върху здравето са много по-широки.
В проучвания е доказано, че допълнителният прием на мелатонин е безопасен и ефективен метод за подобряване на скоростта и качеството на заспиване и продължителността на съня при различни групи хора: деца, юноши, възрастни хора и жени в постменопауза.
Източници:
Следваща статия ⮞