Защо да добавяте алфа-липоева киселина?

Алфа-липоевата киселина (ALA) е мощен антиоксидант, който се среща естествено в храната, както и се произвежда в човешкото тяло. Алфа-липоевата киселина се нарича витаминоподобно вещество, тъй като химически наподобява витамините от група В. Нека разберем защо трябва да добавяте алфа-липоева киселина.

• Алфа-липоева киселина - свойства
• Алфа-липоева киселина - понижава нивата на кръвната захар и холестерола
• Алфа-липоева киселина - хранителни източници
• Алфа-липоева киселина - дозировка
• Алфа-липоева киселина - странични ефекти

Алфа-липоева киселина - свойства

Алфа-липоевата киселина проявява антиоксидантни, противовъзпалителни, антидиабетни, антиатеросклеротични, антизатлъстяващи, противостареещи и кардио- и невропротективни свойства. Алфа-липоевата киселина намалява възпалението и предпазва клетките на организма от вредното въздействие на реактивните кислородни видове. Проучванията с хора показват, че добавката с алфа-липоева киселина допринася за значително намаляване на възпалителните маркери в кръвта, като С-реактивен протеин (CRP), интерлевкин-6 (IL-6) и тумор-некротичен фактор-алфа (TNF-алфа). Добавянето на алфа-липоева киселина може да предотврати късните усложнения на диабета, особено диабетната невропатия, която представлява увреждане на нервите, водещо до загуба на усещане за допир, вибрации, болка и температура. Доказано е, че 4-седмично приемане на алфа-липоева киселина може да облекчи тези симптоми на диабетната невропатия. Освен това алфа-липоевата киселина може да подпомогне загубата на тегло, да забави влошаването на когнитивните способности при пациенти с болестта на Алцхаймер и да намали маркерите за оксидативен стрес и възпаление при хора с диабет тип 2 и исхемична болест на сърцето*.

Алфа-липоева киселина - понижава нивата на кръвната захар и холестерола

Добавката с алфа-липоева киселина може да понижи кръвната глюкоза, общия холестерол, липопротеините с ниска плътност LDL (т.нар. "лош" холестерол) и триглицеридите**. По-специално, пациентите с диабет тип 2, които са приемали добавки с алфа-липоева киселина, са имали по-ниски нива на кръвната глюкоза на гладно, както и на гликирания хемоглобин (HbA1c), триглицеридите и LDL фракционния холестерол. **Приемът на алфа-липоева киселина може също така да намали нивата на инсулина в кръвта на гладно и стойностите на индекса на инсулинова резистентност (HOMA-IR) при възрастни. Установено е, че при лица със затлъстяване, които са приемали добавки с алфа-липоева киселина в доза над 600 mg дневно, се наблюдава по-значително подобрение на липидограмата. Това може да означава, че добавката с алфа-липоева киселина е по-ефективна при хора с липидни и въглехидратни нарушения.

Алфа-липоева киселина - хранителни източници

Алфа-липоевата киселина съществува в две химични форми, наричани в професионалната терминология енантиомери (изомери) S и R. Енантиомерът R е отговорен главно за благоприятните за здравето свойства на алфа-липоевата киселина. Храната е естественият източник на изомера R, докато хранителните добавки съдържат както енантиомера R, така и S**. Освен това **алфа-липоевата киселина се произвежда в човешкия организъм, но в недостатъчни количества, за да задоволи енергийните нужди на клетките.

Основните хранителни източници на алфа-липоева киселина в човешката диета са зеленчуците, плодовете и месото и карантиите. Алфа-липоевата киселина се съдържа естествено в храни като спанак, броколи, брюкселско зеле, домати, оризови трици и животински черен дроб, сърца и бъбреци. Вътрешностите съдържат алфа-липоева киселина, тъй като тя се синтезира в митохондриите на тъканите на бозайниците, които се характеризират с висока активност и голям брой митохондрии (напр. тестиси, сърце, бъбреци, черен дроб).

Алфа-липоева киселина - дозировка

Съвременните изследвания показват, че добавката алфа-липоева киселина е ефективна при дневна доза от 300 до 600 mg. В някои проучвания са използвани много по-високи дози - до 1200 mg дневно, които не са предизвикали отрицателни странични ефекти. Хранителните добавки, съдържащи алфа-липоева киселина, могат да се приемат на празен стомах. Посочва се, че алфа-липоевата киселина се абсорбира чрез преносители и не изисква наличието на мазнини в храната, въпреки че е мастноразтворимо съединение.

Алфа-липоева киселина - странични ефекти

Проучванията, проведени с хора, показват, че допълнителният прием на алфа-липоева киселина в дневна доза до 2400 mg е напълно безопасен за човешкото здраве и няма отрицателни странични ефекти. Добавянето на алфа-липоева киселина е безопасно и за бременни жени.

При някои хора обаче алфа-липоевата киселина може да предизвика гадене, повръщане и леки кожни реакции. Освен това всички хора, които редовно приемат лекарства за диабет, трябва да бъдат особено внимателни при допълването с алфа-липоева киселина, тъй като едновременната им употреба може да доведе до прекалено понижаване на нивата на кръвната глюкоза. Съществуват също така индикации, които предполагат, че добавката с алфа-липоева киселина може да допринесе за намаляване на кръвните нива на хормоните на щитовидната жлеза, така че пациентите с хипотиреоидизъм трябва да се консултират със своя доставчик на здравни услуги относно употребата на алфа-липоева киселина.

Източници:

• Haghighatdoost F, Hariri M.: Влияе ли алфа-липоевата киселина върху липидния профил? Мета-анализ и систематичен преглед на рандомизирани контролирани проучвания. Eur J Pharmacol. 2019 Mar 15;847:1-10.

• Mousavi SM, Shab-Bidar S, Kord-Varkaneh H, et al: Effect of alpha-lipoic acid supplementation on lipid profile: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. Nutrition. 2019 Mar;59:121-130.

• Jibril AT, Jayedi A, Shab-Bidar S.: Efficacy and safety of oral alpha-lipoic acid supplementation for type 2 diabetes management: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized trials (Ефективност и безопасност на пероралната добавка с алфа-липоева киселина за лечение на диабет тип 2: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани проучвания). Endocr Connect. 2022 Sep 26;11(10):e220322.

• Mahmoudi-Nezhad M, Vajdi M, Farhangi MA.: Актуализиран систематичен преглед и доза-отговор мета-анализ на ефектите на добавката α-липоева киселина върху гликемичните маркери при възрастни. Nutrition. 2021 Feb;82:111041.

• Fogacci F, Rizzo M, Krogager C, et al: Safety Evaluation of α-Lipoic Acid Supplementation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Placebo-Controlled Clinical Studies (Оценка на безопасността на добавката с α-липоева киселина: Систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани плацебо-контролирани клинични проучвания). Antioxidants (Basel). 2020 Oct 19;9(10):1011.

• Vajdi M, Abbasalizad Farhangi M.: Alpha-lipoic acid supplementation significantly reduces risk of obesity in an updated systematic review and dose response meta-analysis of randomised placebo-controlled clinical trials (Добавката с алфа-липоева киселина значително намалява риска от затлъстяване в актуализиран систематичен преглед и мета-анализ на плацебо-контролирани клинични проучвания с отговор на дозата). Int J Clin Pract. 2020 Jun;74(6):e13493.