Адаптогени и физическо представяне - какви са ползите?

Няма съмнение, че спортът е свързан със здравето. Все пак нека добавим, че това е спорт с умерена интензивност. Спортът с висока интензивност е сериозно натоварване и изисква подходящ подход, за да се повишават непрекъснато постиженията и в същото време действително да се запази здравето. Използването на адаптогени е обещаваща част от стратегията за предотвратяване на ефектите от претоварването върху организма, а хранителните добавки на растителна основа стават все по-популярни в света на модерния спорт. Нека разгледаме как адаптогените влияят върху физическото представяне и физическата форма на спортистите.

• История на адаптогените
• Как адаптогените влияят на физическата работоспособност?
• Адаптогените помагат на спортистите
• Кои адаптогени са най-подходящи за спортисти?
• Резюме

История на адаптогените

'Адаптоген' е сравнително нов термин, който се използва от няколко десетилетия. Преди това лечебните растения са били класифицирани по различен начин, но действието им не се е променило. Растенията, които сега разпознаваме като адаптогени, в повечето случаи имат хилядолетна история на употреба от човека. Те са били използвани за предотвратяване на симптоми на физическа слабост, влошаване на паметта и много други заболявания.

Преди около 50 години растителните адаптогени са използвани за първи път в състезателния спорт поради големия им потенциал да повишават устойчивостта на организма към стрес и да подобряват физическата издръжливост. Натуралните адаптогени могат да осигурят редица ползи в случаите на хронична умора, когнитивни нарушения и имунна защита.

Съветските учени са допринесли много за развитието на знанията за адаптогените. В началото на 60-те години на ХХ век изследванията на адаптогените се развиват в СССР като отделна област на биомедицинските изследвания. Целта на изследванията на стреса е да се разработят лекарства и методи, способни да стимулират вътрешните адаптивни механизми на организма, за да му помогнат да оцелее в ситуации на интензивен или продължителен стрес, в идеалния случай като запази физическите и умствените си способности. Обхватът на проведените изследвания беше огромен. До 1982 г. в Русия са публикувани 1009 статии (предимно фармакологични и клинични), като повечето от тях са свързани с екстракти или изолати, приготвени от Eleutherococcus senticosus (сибирски женшен).

Как адаптогените влияят на физическата работоспособност?

Съществуват няколко механизма:

• въздействие върху невроендокринната система,
• модулация на имунната система,
• стимулиране на усвояването на глюкоза в мускулите,
• ускоряване на възстановяването на увредените протеини,
• контрол на оксидативния стрес.

Адаптогените могат не само да поддържат или възстановяват хомеостазата и алостазата, но и да насърчават анаболната регенерация. Те могат да накарат организма да използва кислорода, глюкозата, липидите и протеините много ефективно, като по този начин осигуряват постоянно снабдяване с енергия.

Не може да се отрече, че физическата работоспособност се влияе и от умствената работоспособност. Когато мозъкът е уморен, сънлив и претоварен, той няма да може да задвижва адекватно опорно-двигателния апарат, за да постигне високи резултати при тренировка. Поради тази причина стимулантите на нервната система са една от най-популярните, ефективни и най-бързо действащи групи вещества, използвани от спортистите. Към тях спадат кафето, кофеинът, предтренировъчните добавки, но също и фармакологичните стимуланти, които са официално забранени в спорта.

За разлика от конвенционалните стимуланти (симпатикомиметици), адаптогените не предизвикват пристрастяване, не предизвикват злоупотреба и не изграждат толеранс към действието си. В същото време те не предизвикват влошаване на умствените функции дори при продължителна употреба.

Разбира се, адаптогените не осигуряват незабавен прилив на енергия, както ефедринът, фентерминът и други психостимуланти, използвани като спортен допинг. Тяхното действие се разглежда по-скоро в контекста на намаляване на умората и възстановяване на енергийните нива до оптимални стойности, а ефективността им трябва да се наблюдава по-скоро при ежедневна употреба, отколкото ad hoc. По този начин действието е по-естествено, по-приглушено, по-безопасно и не е свързано с никакви компромиси.

Адаптогените гарантират, че интензивният спорт не е толкова драстично преживяване за организма.

С помощта на адаптогените ставаме по-малко чувствителни към всички тези изпитания и системите ни реагират много по-добре на физическото натоварване.

Адаптогените помагат на спортистите

Адаптогените и спортът са много благодатна комбинация. Спортът с високи постижения е мощен стрес за организма. Постоянното експлоатиране на тялото и принуждаването му да увеличава капацитета си не са неутрални за здравето. Когато процесът на адаптация не е достатъчно ефективен, човек може бързо да се претовари.

Адаптогените имат предимно противовъзпалително и антиоксидантно действие. Интензивният спорт инициира увеличаване на оксидативния стрес и възпалението. Въпреки че по принцип с антиоксидантите не бива да се прекалява в спорта, особено около тренировките, колкото по-висока е интензивността и обемът на тренировките на седмична база, толкова по-законосъобразно става добавянето на антиоксиданти, за да не придобие оксидативният стрес чудовищни мащаби. Адаптогените в този случай помагат да се гарантира, че количеството на свободните радикали и възпалителната реакция остават на желаното ниво.

Нека не забравяме, че адаптогените не са предназначени да помагат само при обикновените тренировки, които се провеждат в уюта на, например, спортната зала. Ползите могат да бъдат оценени най-вече при изключително неблагоприятни условия, като високи температури (например бягане в горещо време), високопланински условия с намалено наличие на кислород, студ или дълбоководно гмуркане.

Кои адаптогени са най-подходящи за спортисти?

Физически активните хора в идеалния случай биха избрали онези адаптогени, които имат доказан енергизиращ ефект и се представят най-добре по отношение на физическото укрепване на тялото. Те включват по-специално:

• Rhodiola rosea
• Женшен
• Сибирски женшен
• китайска цитронела
• китайски мушкато

За употреба непосредствено преди тренировка първите два продукта са особено подходящи. Те имат най-изразен ефект върху енергията, благодарение на взаимодействието си с моноаминергичната система. Това действие прави ефекта на намаляване на умората и повишаване на мотивацията едно от най-изявените им свойства.

Успокояващите адаптогени като ашваганда, бакопа мониери или готу кола могат да се представят по-слабо преди тренировка. Това не означава, че те нямат място в суплементацията на спортиста, а само че са по-добре разположени тогава, например преди лягане.

Заслужава да се отбележи, че някои синтетични адаптогени (т.е. актопротектори) са забранени или под наблюдение от WADA (Световната антидопингова агенция). Консумацията им се свързва не само с повишена физическа и психическа устойчивост, но и с разширяване на кръвоносните съдове и намаляване на нивата на кръвната захар и млечната киселина. Натуралните адаптогени като екстракти от растения и гъби дават на професионалните спортисти много по-голяма свобода да ги използват, без да се страхуват от наказания и изключвания.

Резюме

Употребата на адаптогени от спортистите носи много ползи. Адаптогените предлагат не само повишаване на физическата работоспособност на организма, но и по-добро благосъстояние и общо здраве. Несъмнено си заслужава да бъдат включени в плана за добавки на спортиста, но те трябва да бъдат извлечени с профил на действие, който най-добре отговаря на очакванията на индивида.

Източници:

• Panossian A, Wikman G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress-Protective Activity. Pharmaceuticals (Basel). 2010;3(1):188-224. Публикувано на 19 януари 2010 г. doi:10.3390/ph3010188

• Liao LY, He YF, Li L, et al. A preliminary review of studies on adaptogens: comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide (Предварителен преглед на проучванията върху адаптогените: сравнение на тяхната биоактивност в ТКМ с тази на женшен-подобните билки, използвани по света). Chin Med. 2018;13:57. Публикувано 2018 Nov 16. doi:10.1186/s13020-018-0214-9

• Megna M, Amico AP, Cristella G, Saggini R, Jirillo E, Ranieri M. Effects of herbal supplements on the immune system in relation to exercise (Ефекти на билковите добавки върху имунната система във връзка с физическите упражнения). Int J Immunopathol Pharmacol. 2012;25(1 Suppl):43S-49S. doi:10.1177/03946320120250s107