Добавки за спокойствие и стрес

11 Май 2024

Публикувано от: Łukasz Szostko Times Read: 3696 Коментари: 0

Всеки има случайни моменти в живота си, когато с удоволствие би взел таблетка успокоително, за да прогони бързо нервите и тревогите си. Билковите таблетки за успокоение всъщност могат да бъдат много полезни и си струва да ги имате в домашната си аптечка за по-трудни моменти. Някои хора използват добавки ежедневно, за да повлияят на успокояващите мисли и да се чувстват по-добре.

За щастие има много ефективни и добре познати добавки без рецепта, които ви позволяват да контролирате по-добре емоциите си и да се радвате на по-голямо спокойствие. От тази статия ще научите кои успокояващи добавки могат да се използват ad hoc и кои е по-добре да приемате в ежедневието си.

Таблетки за успокоение, продавани без рецепта - безопасни ли са те?

По принцип по-голямата част от добавките и билките за успокоение, продавани без рецепта, са безопасни, но винаги има няколко фактора, които трябва да се вземат предвид. Един от много важните фактори са потенциалните лекарствени взаимодействия. Ако приемате някакви лекарства, важно е да проверите за взаимодействия, преди да включите добавки за успокоение.

Индивидуалната реакция също е от значение. Понякога се случва така, че вещество, което статистически се понася много добре, може да накара някого да се чувства по-зле. Ето защо, когато използвате дадена добавка за първи път, не прекалявайте с дозата.

Временни успокояващи добавки и билки

Ако само от време на време имате моменти на безпокойство или се намирате в ситуации на повишен стрес (напр. презентации, публични речи, изпити), струва си да се снабдите с безопасни продукти, които могат да ви помогнат да управлявате емоциите си.

L-теанин

Теанинът е небелтъчна аминокиселина, съдържаща се основно в зеления чай. Тя е тази, която прави чая да има толкова приятен ефект, но една стандартна чаша чай осигурява много по-малко теанин от стандартна капсула с добавка. Теанинът има релаксиращ ефект и изследванията показват, че той увеличава дела на алфа вълните в мозъка, предизвиквайки състояние, напомнящо това по време на медитация.

Kanna

Kanna, или Sceletium tortuosum, е африканска билка, която е била особено ценена от племенните ловци, но също така е използвана за социални и ритуални цели. Действието ѝ е седативно и подобряващо настроението, но без да потиска прекалено нервната система, като по този начин поддържа достатъчно висока концентрация на вниманието. Механизмът на действие на активните съставки на Kanna е много интересен, тъй като е силно сходен с този на фармакологичните антидепресанти. Канна предизвиква желаните ефекти за много хора дори ad hoc с еднократна доза, но може да се използва и ежедневно.

Валериана

Традиционната валериана представлява екстракт от растението валериана. Той е здраво залегнал в нашата култура, а аптечките за първа помощ в много полски домове съдържат екстракти от валериана под различни форми. На пазара се предлагат течни тинктури под формата на капки и екстракти в капсули. Валерианата често се използва за сън, но също така и за успокояване на нервни моменти. Действието ѝ е насочено към активиране на системата GABA в мозъка, която е основният ни успокояващ агент.

Успокояващи билки и добавки за ежедневна употреба

Има моменти, в които тревожността не се случва само от време на време, а ни съпътства в някаква степен почти всеки ден. При някои хора тя се проявява от дълго време, просто като особеност на личността им, докато при други се появява в определени моменти от живота им, например след раждането на дете или след смяна на работата. И в двата случая могат да се изберат успокояващи билки или други добавки, които да подобрят ежедневното благополучие, когато се използват редовно.

Ашваганда

Адаптогенна билка, а също и една от най-популярните добавки за намаляване на стреса. Ашвагандата произхожда от индийската аюрведа, където се използва от хиляди години като тоник за ума и в подкрепа на много други аспекти на здравето. Нейното антистрес и успокояващо действие се разкрива напълно само при ежедневна употреба. Рядко се усеща какъвто и да е ефект след еднократна доза.

Bacopa Monnieri

Тази билка е известна с комбинацията си от седативни и ноотропни свойства - подобрява паметта. Проявата на ефектите отнема време, като пълните ефекти се проявяват след около месец, но те се дължат на тревен ефект, така че обикновено са дълготрайни и могат да останат дори след приключване на приема на добавките. Подобно на ашвагандата, бакопа е адаптоген и улеснява адаптацията към стресови условия.

Магнезий

Изключително важен елемент за нормалното функциониране на мозъка - той регулира мозъчната възбудимост. Недостигът му може да причини тревожност и нарушения в настроението. За съжаление дефицитът на магнезий е често срещан в обществото. Добавянето му подпомага психологическите функции. Когато добавката с магнезий се включи при действителен дефицит, може да се почувства бързо и забележимо облекчение.

L-триптофан

Аминокиселина, която е градивен елемент на серотонина, така наречения хормон на щастието. Много хора смятат, че тя помага за подобряване на цялостното им психическо състояние, не само по отношение на успокояването, но и по отношение на цялостното повишено чувство на радост. Той е много ефективен, особено когато проблемите с настроението се дължат на действителен недостиг на серотонин. Важно е обаче да наблюдавате реакцията си към добавката и когато тя не носи забележими ползи, да я прекратите.

Можете да улесните себе си и да изберете някоя от комплексните добавки, насочени към подпомагане на емоционалната сфера и намаляване на тревожността. Заслужава си да разгледате следните:

В допълнение към таблетките за успокоение, потърсете причината за проблема

Ако тревожността, безпокойството и прекомерният стрес са ваши постоянни спътници от дълго време и присъствието им значително влошава комфорта ви на живот и ежедневното ви функциониране, помислете за посещение при лекар. Може би тревожността и психическото напрежение са причинени от здравословно разстройство, напр. хипотиреоидизъм, хормонални нарушения, недостиг на витамини. Когато проблемът е хроничен, често помага и психотерапията.

Ако обаче симптомите ви не са с критична тежест и се нуждаете само от лека подкрепа, си струва да се подкрепите с природни билки или добавки като магнезий и триптофан, за да се почувствате просто по-добре и по-спокойни.

Източници:

Ефекти на теанина върху освобождаването на мозъчната алфа-вълна при възрастни мъже. Korean J Nutr. 2003;36(9):918-923.
Terburg D, Syal S, Rosenberger LA, Heany S, Phillips N, Gericke N, Stein DJ, van Honk J. Остри ефекти на Sceletium tortuosum (Zembrin), двоен инхибитор на обратното захващане на 5-HT и PDE4, в човешката амигдала и връзката ѝ с хипоталамуса. Neuropsychopharmacology. 2013 Dec;38(13):2708-16.
Tammadon MR, Nobahar M, Hydarinia-Naieni Z, Ebrahimian A, Ghorbani R, Vafaei AA. Ефекти на валериана върху качеството на съня, депресията и тревожността при пациенти на хемодиализа: Рандомизирано, двойно-сляпо, кръстосано клинично изпитване. Oman Med J. 2021 Mar 31;36(2):e255.
Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Адаптогенни и анксиолитични ефекти на екстракт от корен на ашваганда при здрави възрастни: Двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано клинично проучване. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466.
Rai D, Bhatia G, Palit G, Pal R, Singh S, Singh HK. Adaptogenic effect of Bacopa monniera (Brahmi) (Адаптогенно действие на Bacopa monniera (Brahmi)). Pharmacol Biochem Behav. 2003 Jul;75(4):823-30.
Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429.
Kikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y. Систематичен преглед на ефекта на добавката L-триптофан върху настроението и емоционалното функциониране. J Diet Suppl. 2021;18(3):316-333.

⮜ Предишна статия

Витамин В6 и нервната система - какви са взаимовръзките?

Следваща статия ⮞