Класация на най-добрите хранителни добавки за укрепване на имунната система

Никой не обича да се разболява. В ежедневието имунната система успешно отблъсква повечето атаки на различни патогени, но понякога някоя атака се изплъзва. Когато хванете настинка, можете да очаквате поне една седмица упорити симптоми и загуба на време. Инфекцията обикновено проваля повечето от плановете, които сме си направили за това време. Така че стимулирането на имунитета е не само защита на здравето, но и инвестиция в опазването на плановете и комфорта ви. Ако искате да включите нещо за имунитета в рутинната си програма, бързаме да ви помогнем. Прочетете нашия преглед на хранителни добавки за укрепване на организма, въз основа на който можете да направите информиран избор на препарат за себе си.

• Как да подсилите имунитета на тялото си?
• Препарати за имунитет за възрастни
• Индивидуални добавки и витамини за имунитет
• Имунни добавки за деца

Как да подсилите имунитета на тялото си?

Има много неща, които можете да направите, за да подсилите имунитета си. Включваме здравословно хранене, редовни физически упражнения с умерена активност и сън в достатъчно количество и качество. Здравословната диета, която насърчава имунитета, трябва да е богата на противовъзпалителни фитонутриенти и да осигурява всички необходими микронутриенти.

През есента и зимата много хора допълнително се подкрепят с хранителни добавки, като например витамин С, за да поддържат силна имунна система. Популярни са и традиционните средства за защита на имунитета, като например противовъзпалителен малинов сок, добавен към чай, билкови тинктури или сироп от лук.

Препарати за имунитет за възрастни

Обикновено сме по-загрижени за имунитета на децата си, отколкото за своя собствен, но възрастните също не трябва да пренебрегват тази тема. В живота на възрастните имунитетът срещу инфекции също може да бъде ефективно поддържан. Ако смятате, че имунитетът ви не е достатъчен и опитът ви е научил, че всеки сезон хващате инфекция, струва си да се подкрепите по съответния начин. Добре подбраните хранителни добавки за имунитет могат да намалят риска от заболяване или да направят симптомите ви по-леки, ако все пак получите инфекция.

Индивидуални добавки и витамини за имунитет

Нека разгледаме популярните добавки за имунитет. Не всички те действат по един и същи начин и си струва да се запознаете с основната информация за всяко вещество, за да направите разумен избор.

Витамин С

Това вероятно е първото нещо, което идва на ум, когато говорим за подкрепа на имунитета. Витамин С наистина може да бъде полезен, но не винаги. Заслужава си да го вземем на въоръжение, тъй като добавката не винаги ще ни даде допълнителни ползи по отношение на имунното здраве.

Витамин С очевидно ще подейства, когато сме в недостиг. Действителният недостиг на витамин С обаче не е нещо, което се случва често. Количеството, което е необходимо да се набавя всеки ден от храната, е сравнително малко и лесно се покрива, когато ядем плодове и зеленчуци. Интересно е, че повишеното снабдяване с витамин С (включително от хранителни добавки) всъщност може силно (дори наполовина) да намали риска от инфекции при хора, които имат повишена физическа активност, т.е. спортисти. При хора без дефицит и с ниска физическа активност витамин С може да не даде очакваното повишаване на имунитета. Вместо това е популярна практиката да се приемат малко по-високи дози витамин С от препоръчителния дневен прием в самото начало на инфекцията, за да се облекчи протичането на заболяването.

Витамин D3

Витамин D участва в регулирането на имунната система, а през есенните и зимните месеци естественият му синтез в кожата намалява, тъй като излагането на ултравиолетови лъчи е намалено. Поддържането на оптимални нива на витамин D3 в кръвта е полезно за предпазване от простудни заболявания. Понастоящем все повече експерти препоръчват приемането на добавки с витамин D3 през цялата година, а не само през студения сезон. Причината за това е, че D3 е най-дефицитният от витамините и недостатъчните му нива се наблюдават при по-голямата част от населението.

Цинк

Цинкът има антивирусни свойства. По основателна причина той е една от най-популярните добавки, използвани през есента, в периода на повишена заболеваемост от простудни заболявания. Той намира приложение както при ежедневното добавяне, когато не си осигуряваме достатъчно цинк с храната, така и като интервенция, която трябва да се приложи, когато вече са се появили първите симптоми на настинка.

Коластра

Коластрата е така нареченото първо мляко, което майката предава на новороденото си потомство. Тя изобилства от растежни фактори и стимулира имунната система, което се използва и от възрастните, допълващи се с краве коластра на прах. Проучванията показват, че добавката на коластра от бегачи на дълги разстояния се отразява на нивата на слюнчените имуноглобулини IgA, което корелира с по-голяма устойчивост към инфекции на горните дихателни пътища.

Лактоферин

Друго вещество, съдържащо се в млякото. Лактоферинът има много широк спектър на приложение като хранителна добавка, като е полезен по много начини, включително за подобряване на усвояването на желязо или за поддържане на здравето на червата. Той е популярен и като добавка към имунитета. От изследванията знаем, че при възрастните той не винаги е ефективен за намаляване на риска от инфекции, но изключение прави бременността. Бременните жени действително могат да подкрепят имунитета по безопасен начин с лактоферин. Той има добра ефикасност и при новородени и деца.

Бета-глюкани от витални гъби

Бета-глюканите са специфичен вид полизахариди, които се срещат във виталните гъби като рейши, чага и лъвска грива. Те имат имуномодулиращо действие. Ефектът им върху имунната система се използва не само като част от имунната подкрепа през есента, но и като поддържащо лечение при някои сериозни имунни нарушения, като например рак.

Пробиотици

Казват, че имунитетът идва от червата. В това има много истина, тъй като в чревния епител има специфични рецептори, които контролират освобождаването на цитокини на имунната система. Тяхната активност се влияе от бактериите, обитаващи червата. Ето защо е признато, че употребата на пробиотици за подобряване на състава на чревния микробиом може да бъде полезна за подобряване на имунитета.

Примери за пробиотични добавки, популярно избрани за подобряване на имунитета:

• Swanson Immuno LP-20
• Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula
• Bifido Forte на Apollo's Hegemony
• Lab One No1 Probiotic
• HealthLabs Care ProbioticMe
• Aliness ProbioBalance Forte

Пълноценни хапчета за имунитет

Ако не искате сами да избирате отделни вещества и да правите сложни избори, можете да се подкрепите с комплексен препарат за подобряване на имунитета. Такива добавки съдържат няколко съставки, които подпомагат функционирането на имунната система по различни начини.

Примери за продукти, които са много популярни:

• HEALTHLABS ProtectMe Immune+
• Solve Labs Myco Defend

Имунни добавки за деца

Всеки родител иска най-доброто за своето дете. Подпомагането на детския имунитет помага да се предпазят децата от досадните настинки, кашлица и треска. Децата обикновено имат най-много точки на контакт с микроби - контакт с много други деца в детската градина/ предучилищната група/училището и често са склонни да докосват по-често различни места на обществени места, поради вроденото си любопитство. Тези фактори правят децата по-лесна мишена за бактериите и вирусите, отколкото възрастните. Подпомагането на детския имунитет е и инвестиция за цялото семейство, защото когато едно дете се разболее, в крайна сметка всички членове на домакинството могат да се включат много по-лесно.

Комплексни, многокомпонентни хранителни добавки за деца за повишаване на имунитета:

• HealthLabs Care MyKids Protect
• Garden of Life Primal Defence Kids
• NOW Foods Kid Vits
• Life Extension Детска формула Life Extension Mix
• Seeking Health Kids Optimal Multivitamin
• Aliness Премиум витаминен комплекс за деца

Допълнителни добавки за имунитет с единични съставки:

• HealthLabs Care MyKids Витамин C
  HealthLabs Care MyKids Витамин D3
• HealthLabs Care MyKids Пробиотик
• Nordic Naturals Витамин D3 Gummies
• Carlson Labs Kid's Super Daily D3
• Lab One No1 KidsBiotic
• Лактибиан таблетки за деца
• Aliness ProbioBalance Kids Balance

Повечето от горепосочените добавки са основни продукти, които родителите често избират да добавят към храната на децата си не само за подобряване на имунитета, но и за обща подкрепа на здравето и правилното развитие.

Източници:

• Дъглас РМ, Хемила Х, Чалкър Е, Трейси Б. Витамин С за профилактика и лечение на обикновената настинка. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jul 18;(3):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub3. Update in: Cochrane Database Syst Rev. 2013;1:CD000980. PMID: 17636648.
• Shimizu Y, Ito Y, Yui K, Egawa K, Orimo H. Intake of 25-Hydroxyvitamin D3 Reduces Duration and Severity of Upper Respiratory Tract Infection: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel Group Comparison Study (Приемът на 25-хидроксивитамин D3 намалява продължителността и тежестта на инфекцията на горните дихателни пътища: Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване с паралелни групи). J Nutr Health Aging. 2018;22(4):491-500. doi: 10.1007/s12603-017-0952-x. PMID: 29582888; PMCID: PMC5866826.
• Eby GA, Davis DR, Halcomb WW. Намаляване на продължителността на простудните заболявания чрез таблетки за смучене с цинков глюконат в двойно-сляпо проучване. Antimicrob Agents Chemother. 1984 Jan;25(1):20-4. doi: 10.1128/AAC.25.1.20. PMID: 6367635; PMCID: PMC185426.
• Crooks CV, Wall CR, Cross ML, Rutherfurd-Markwick KJ. The effect of bovine colostrum supplementation on salivary IgA in distance runners (Ефектът от добавката на коластра от едър рогат добитък върху слюнчените IgA при бегачи на дълги разстояния). Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Feb;16(1):47-64. doi: 10.1123/ijsnem.16.1.47. PMID: 16676703.
• Berthon BS, Williams LM, Williams EJ, Wood LG. Effect of Lactoferrin Supplementation on Inflammation, Immune Function, and Prevention of Respiratory Tract Infections in Humans: A Systematic Review and Meta-analysis (Влияние на добавката лактоферин върху възпалението, имунната функция и превенцията на инфекциите на дихателните пътища при хората: Систематичен преглед и мета-анализ). Adv Nutr. 2022 Oct 2;13(5):1799-1819. doi: 10.1093/advances/nmac047. PMID: 35481594; PMCID: PMC9526865.
• Akramiene D, Kondrotas A, Didziapetriene J, Kevelaitis E. Effects of beta-glucans on the immune system (Ефекти на бета-глюканите върху имунната система). Medicina (Kaunas). 2007;43(8):597-606. PMID: 17895634.