Какви добавки за коса, кожа и нокти?

Заболяванията на кожата и косата са една от най-честите причини за посещенията на пациенти в лекарските кабинети. Ето защо добавките за коса, кожа и нокти се превръщат във все по-популярна група продукти, които се използват главно от хора, живеещи в забързан и тревожен живот, които нямат време за здравословно хранене. Такива препарати обикновено съдържат в състава си аминокиселини, витамини, минерали и ненаситени мастни киселини. Нека разберем кои добавки за коса, кожа и нокти действително могат да бъдат полезни за поддържане на добро здраве.

• Влияние на витамините върху състоянието на кожата
• Минерални съставки за кожата, косата и ноктите
• Влияние на омега-3 и омега-6 полиненаситени мастни киселини върху здравето на кожата

Влияние на витамините върху състоянието на кожата

Важна съставка в много добавки за коса, кожа и нокти са антиоксидантните витамини (т.е. А, С, Е) и витамините от група В (особено биотинът, наричан витамин В7 или Н). Витамин А ускорява възстановяването на епидермиса, подобрява структурата на роговия слой, укрепва защитната функция на епидермиса и намалява трансепидермалната загуба на вода. Витамин С е антиоксидант, който засилва синтеза на колаген, предпазва клетките от увреждане от свободните радикали и повишава абсорбцията на нехемовото желязо, което е особено важно при пациенти с прекомерен косопад, свързан с недостиг на желязо. Витамин Е подобрява кръвоснабдяването на кожата, укрепва съединителната тъкан, забавя процесите на стареене на кожата и спомага за противодействие на уврежданията от свободните радикали. Недостигът на витамин Е може да доведе до кератоза и преждевременно стареене на кожата, както и до трудности при заздравяването на рани. Друго биоактивно съединение, често срещано в таблетките против косопад, е биотинът, който е полезен за косата, кожата и ноктите. Резултатите от проведените до момента проучвания показват, че употребата на биотин спомага за намаляване на чупливостта и крехкостта на ноктите, косопада и облекчава кожните обриви и възпаления. И така, както виждате, някои витамини имат положителен ефект върху косата, кожата и ноктите, а недостигът им явно може да попречи на поддържането на здрав тен, силни нокти и блестяща коса.

Минерални съставки за кожата, косата и ноктите

В допълнение към витамините, таблетките против косопад често съдържат минерали като цинк, желязо, селен, мед и силиций. Недостигът на желязо е често срещан при жени, които се оплакват от прекомерен косопад. В хода на недостига на желязо се наблюдава не само косопад, но и повишена чупливост на ноктите, сухота и бледност на кожата и образуване на кариеси. Цинкът е основен микроелемент, който предотвратява уврежданията на кожата, предизвикани от ултравиолетовите лъчи, и играе важна роля във възстановяването и грижата за кожата. Недостигът на цинк може да доведе до косопад и поява на кожни обриви и възпаления. Селенът е минерал, който действа като антиоксидант, предпазвайки човешкия организъм от предизвикания от UV лъчите оксидативен стрес. Той е важна биоактивна съставка в добавките за коса, кожа и нокти, която намалява възпаленията и уврежданията на ДНК, причинени от вредното въздействие на реактивните кислородни видове. Добавянето на селен може да намали косопада и нарушенията в пигментацията на кожата. Медта участва в поддържането на структурата на кератина - белтъка, от който са изградени косата, кожата и ноктите, а също така участва в образуването на кръстосани връзки в колагена и еластина и в синтеза на меланина - пигмента на косата и кожата. Недостигът на мед води до неправилен растеж на косата, която е твърда и чуплива в резултат на нарушен синтез на колаген. Последният минерал, който често се среща в добавките за коса, кожа и нокти, е силиций, който играе важна роля в синтеза на колаген и еластин. Силицият участва в поддържането на структурата на кератина и повишава устойчивостта на ноктите към увреждане, както и подобрява плътността и пухкавостта на косата. Симптомите на недостиг на силиций включват чупливи и крехки нокти, по-бавно зарастване на рани и по-бързо стареене на кожата и поява на бръчки.

Влияние на омега-3 и омега-6 полиненаситени мастни киселини върху здравето на кожата

Хранителните добавки за коса, кожа и нокти много често съдържат омега-3 и/или омега-6 полиненаситени мастни киселини, които са ценни хранителни вещества за кожата. Те осигуряват структурата, еластичността и функцията на клетъчните мембрани и са от съществено значение за синтеза на вътреклетъчните липиди в роговия слой на кожата. Омега-3 мастните киселини намаляват риска от развитие на алергични заболявания, а също така подпомагат лечението на псориазис, акне и атопичен дерматит. Недостигът на омега-3 и омега-6 полиненаситени мастни киселини по време на юношеството може да доведе до увеличаване на лезиите от акне поради намаляване на течността на себума, запушване на изходите на мастните жлези и образуване на черни точки и възпаление на кожата. Резултатите от изследванията показват, че омега-3 полиненаситените мастни киселини имат положителен ефект върху състоянието на кожата поради способността им да намаляват възпалението и да потискат имунния отговор. Интересна добавка за коса, кожа и нокти е маслото от вечерна иглика, естествено богато на гама-линоленова киселина (GLA) от групата на омега-6, чиято редовна употреба подобрява хидратацията, еластичността, плътността и грапавостта на кожата. Предполага се, че добавката с масло от вечерна иглика може да облекчи тежестта на симптомите на заболяването при хора с атопичен дерматит.

Източници:

• Шишковска Б, Лепецка-Клусек К, Козлович К и др.: Влияние на избрани съставки на хранителни добавки върху състоянието на кожата. Postepy Dermatol Alergol. 2014 Jun;31(3):174-81.
• Pérez-Sánchez A, Barrajón-Catalán E, Herranz-López M, et al: Nutraceuticals for Skin Care: A Comprehensive Review of Human Clinical Studies (Хранителни добавки за грижа за кожата: изчерпателен преглед на клиничните проучвания при хора). Nutrients. 2018 Mar 24;10(4):403.
• Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, et al: The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review (Ролята на витамините и минералите при косопад: преглед). Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70.
• Burns EK, Perez-Sanchez A, Katta R.: Risks of Skin, Hair, and Nail Supplements (Рискове от добавките за кожа, коса и нокти). Dermatol Pract Concept. 2020 Oct 26;10(4):e2020089.
• Michalak M, Pierzak M, Kręcisz B, et al: Bioactive Compounds for Skin Health: A Review (Биоактивни съединения за здравето на кожата: преглед). Nutrients. 2021 Jan 12;13(1):203.