Хранителни добавки за есента - набор от основни хранителни добавки

10 Октомври 2024

Публикувано от: Mateusz Durbas Times Read: 6348 Коментари: 0

Настъпването на есента е не само време на красиви цветове на листата по дърветата и падащи листа, кестени и жълъди, но и време на чести настинки и грипоподобни инфекции при хората. Тогава много хора се обръщат към различни хранителни добавки, за да подсилят имунната си система, да подобрят настроението си и умствената и физическата си работоспособност. Очаква се това да доведе до намаляване на инфекциите, посещенията при лекари и потреблението на лекарства, както и на отсъствията от работа.

Хранителни добавки за есента - сезона на настинките и грипа

Настинката е синдром на симптоми на горните дихателни пътища, включващ възпаление на лигавицата на носа, гърлото и параназалните синуси, които се причиняват от вирусна инфекция. Смята се, че настинката е най-разпространеното човешко заболяване, което засяга по-голямата част от населението по света няколко пъти годишно. В европейските страни възрастните обикновено имат между две и пет инфекции годишно, докато децата имат между шест и 12 настинки годишно, а делът на симптоматичните инфекции се увеличава при по-възрастните хора. Есента и зимата са период с по-висока честота на инфекциите на горните дихателни пътища, като епизодите на настинка продължават средно около 10 дни. Поддържането на имунната система в добра форма намалява честотата на инфекциите, тежестта на симптомите и общата продължителност на настинката. Всъщност, както се оказва, в допълнение към добре съставената и разнообразна диета, има няколко хранителни добавки, които могат да повишат имунитета през есенния сезон.

Витамин D

Списъкът с полезни хранителни добавки за есента се открива с витамин D, който в днешно време най-често се препоръчва от лекари и други здравни специалисти. Недостигът на витамин D е често срещано явление, а още повече през есента и зимата, когато прекарваме по-голямата част от деня на закрито и излагането на слънчева светлина е незначително. Епидемиологични проучвания показват, че при хората с високи нива на витамин D в кръвта рискът от инфекции на горните дихателни пътища, като обикновена настинка и грип, е по-нисък. Установено е, че ежедневното приемане на добавки с витамин D от 4000 IU дневно значително намалява риска от инфекции на горните дихателни пътища. Редовното приемане на добавки с витамин D може да предпази от обикновена настинка, като най-големи ползи за здравето имат пациентите с недостиг на витамин D и тези, които започват да го приемат в началото на есента, за да осигурят адекватни нива на витамин D в кръвта през зимата. Несъмнено състоянието на снабдяването на организма с витамин D трябва да се проследява редовно при възрастни пациенти с чести инфекции на горните дихателни пътища и ако се установи недостиг, незабавно да се започне лечение с витамин D.

Витамин С

Друга хранителна добавка, която може да се окаже полезна през есенния период, е добре познатият на всички витамин С. Това е така, защото, както се оказва, витамин С може да съкрати продължителността на инфекциите на горните дихателни пътища, особено на обикновената настинка. Приемането на витамин С в доза от 1 до 4 г дневно може да облекчи симптомите на настинка като треска, втрисане и болки в гърдите. Проведените досега проучвания показват, че витамин С намалява общата продължителност на настинката средно с 8 % при възрастни и с 14 % при деца. Освен това се предполага, че употребата на витамин С при деца в дневна доза от 1 до 2 g може да намали продължителността на настинката с до 18 %. Вярно е, че това е скромен ефект върху протичането на настинката, но последователен по отношение на намаляването на продължителността и тежестта на симптомите на настинката. Както гласи известната полска поговорка: "По-добре риба, отколкото нищо", още повече като се има предвид ниската цена и високия профил на безопасност на витамин С. Струва си също така да се спомене, че специална категория хора, които може да се нуждаят от добавки с витамин С, са професионалните спортисти и любителите, които редовно се занимават с високоинтензивни физически упражнения. В проучване, в което са участвали редовно трениращи маратонци и скиори, е доказано, че приемът на витамин С в количество между 0,6 и 1,0 г на ден намалява наполовина риска от простуда.

Цинк

Следващата хранителна добавка, която трябва да обмислите през есенния сезон, е цинкът. Настоящите изследвания показват, че хранителните добавки с цинк могат да намалят продължителността на настинката с около 33%. Пациентите с настинка трябва да започнат да приемат цинк в рамките на 24 часа от първите симптоми. Хранителните добавки с цинк могат да намалят риска от развитие на остри вирусни респираторни инфекции при възрастното население, което вероятно не страда от недостиг на цинк. Установено е също, че цинкът за лечение на вирусни инфекции на дихателните пътища съкращава продължителността на симптомите и намалява тяхната тежест до третия ден. На всичкото отгоре резултатите от неотдавнашен мета-анализ, включващ пет проучвания с общо 1398 участници, показват, че хранителните добавки с цинк са свързани с 43% по-ниска смъртност при пациенти с COVID-19, въпреки че не всички проучвания потвърждават благоприятния ефект на цинка върху протичането на заболяването COVID-19.

Echinacea purpurea (L.) Moench

Последният продукт, който едновременно с това затваря краткия списък с хранителни добавки за есента, е ехинацея пурпура. Употребата на препарати, съдържащи Echinacea purpurea (L.), може да бъде допълнително лечение на инфекции на горните дихателни пътища. Резултатите от мета-анализ на шест рандомизирани клинични проучвания с общо 2458 участници показват, че екстрактът от ехинацея пурпурея намалява риска от рецидиви и развитие на усложнения на инфекции на горните дихателни пътища чрез антивирусното, противовъзпалителното и имуномодулиращото си действие. Настоящото проучване показва, че допълнителният прием на екстракт от ехинацея пурпурея в доза 2400 mg дневно за превенция и 4000 mg дневно при тежки простудни заболявания за период от четири месеца може да се окаже полезен за превенция и/или лечение на инфекции на горните дихателни пътища.

Източници:

Бухер А, Уайт Н.: Витамин С в профилактиката и лечението на
Обикновена настинка. Am J Lifestyle Med. 2016 Feb 9;10(3):181-183.
Rondanelli M, Miccono A, Lamburghini S, et al.: Self-Care for Common Cold
Настинка: решаващата роля на витамин D, витамин С, цинк и ехинацея.
в трите основни клъстера на имунните взаимодействия (физически бариери, вродени
и адаптивен имунитет), включени по време на епизод на обикновена
Практически съвети за дозите и времето за прием на тези лекарства
хранителни вещества/ботанически препарати за предотвратяване или лечение на простудни заболявания. Evid
Based Complement Alternat Med. 2018 Apr 29;2018:5813095.
Wang MX, Win SS, Pang J., et al.: Zinc Supplementation Reduces Common.
Cold Duration among Healthy Adults: A Systematic Review of Randomized
Controlled Trials with Micronutrients Supplementation (Рандомизирани контролирани проучвания с добавяне на микроелементи). Am J Trop Med
Hyg. 2020 Jul;103(1):86-99.
Lenhart JG, Vu PT, Quackenbush K, et al: The efficacy of a
на комбинирана добавка с микроелементи върху честотата, продължителността и
тежестта на обикновената настинка: Пилотна рандомизирана, двойно сляпа,
плацебо-контролирано изпитване. PLoS One. 2020 Aug 25;15(8):e0237491.
Wang MX, Gwee SXW, Pang J.: Micronutrients Deficiency (Дефицит на микроелементи),
Supplementation and Novel Coronavirus Infections-A Systematic Review
и мета-анализ. Nutrients. 2021 May 10;13(5):1589.
Singh B, Eshaghian E, Chuang J, et al: Do Diet and Dietary
добавки смекчават клиничните резултати в COVID-19? Nutrients. 2022
май 2;14(9):1909.