Кофеин и метаболитни процеси - какви са връзките?

10 Май 2024

Публикувано от: Łukasz Szostko Times Read: 3826 Коментари: 0

Подпомагането на метаболизма с хранителни добавки е много често срещано явление по време на отслабване. В края на краищата искаме да видим резултати възможно най-бързо. Кофеинът като термогенен агент е най-често използваната съставка в изгарящите мазнини добавки. Обикновено той се използва в максимално възможните дози, разрешени от нормативната уредба. Защо? Той е едно от малкото вещества, които очевидно подобряват загубата на тегло и действително могат да ускорят резултатите.

От тази статия ще научите за ефектите на кофеина върху метаболизма и загубата на тегло. Прочетете до края!

Помага ли кофеинът за изгарянето на мазнините?

Ако включването на кофеин е единственото лечение, то вероятно няма да направи нищо. Ако обаче той е средство в подкрепа на диетата и активността, тогава кофеинът може да помогне максимално. При това по няколко начина. Мета-анализ от 2019 г., който анализира резултатите от 13 проучвания върху хора, установява, че консумацията на кофеин може да насърчи намаляването на телесното тегло, индекса на телесната маса и телесните мазнини.

Намаляването на умората означава да бъдете по-активни и да използвате повече енергия

Често кафето или кофеинът се консумират именно за да се набави повече енергия за активност. С кофеина има по-голям шанс за извършване на по-тежка тренировка или по-голямо ниво на спонтанна физическа активност. В края на краищата, когато отблъскваме умората, има по-голям шанс да свършим нещо вкъщи или да се разходим, например, вместо да лежим бездейно на дивана. По-голямата ежедневна активност означава по-голям разход на енергия и следователно по-ефективно намаляване.

Кофеинът може да намали апетита

Това е характерен ефект за повечето стимуланти. Известно е, че по-добрият контрол на апетита означава по-лесно поддържане на стриктност в храненето и отрицателен калориен баланс. Отрицателният баланс е необходим за изгарянето на мазнините. В същото време хората с наднормено телесно тегло често имат хранителни навици, от които трябва да се отклоняват по време на отслабването, за да не прекаляват с калориите. Това е предизвикателство за много хора, поради което добавките за потискане на апетита са толкова търсени. Малко от тях са ефективни, но кофеинът на практика получава отлични отзиви от потребителите.

Биохимични ефекти върху липолизата

Кофеинът е един от най-популярните термогеници, т.е. вещества, които увеличават производството на топлина в организма. Тази топлина идва от изгарянето на енергия.

Особено в по-високи дози кофеинът има ефект на инхибиране на фосфодиестеразите (ФДЕ). Наред с други неща, тези ензими разграждат цАМФ в клетките, така че приемът на кофеин предпазва цАМФ от прекомерно разграждане. По-голямата наличност на цАМФ, от своя страна, е повишаване на активността на хормон-чувствителната липаза (HSL), която инициира липолизата, като, наред с други неща, опосредства действието на адреналина.

Увеличаването на скоростта на окисление на мастните киселини вследствие на приема на кофеин е нещо, което определено е полезно в хода на намаляване на прекомерните телесни мазнини.

С какво да комбинирате кофеина при отслабване?

Съществуват редица вещества, които работят добре с кофеина като част от подпомагането на метаболизма. Съставките, които си заслужава да се отбележат и които също често виждаме заедно с кофеина в препаратите за изгаряне на мазнини, включват:

EGCG от зелен чай
капсаицин от червени чушки
пиперин от черен пипер
синефрин от горчив портокал
форсколин от индийска коприва
фукоксантин от ундария пиларис

Кофеинът увеличава диурезата

Този аспект си струва да се има предвид. Кофеинът е диуретик - увеличава изпотяването и честотата на уриниране. При ежедневна консумация на кофеин е препоръчително да се осигури увеличен приток на вода, за да се компенсират загубите.

Понякога обаче диуретичният ефект се използва умишлено. Пример за това е, когато за кратък период от време трябва да се възползвате максимално от детайлите на фигурата си, напр. преди състезание по силуетни спортове или важна фотосесия. Подобна целенасочена диуреза е сложен процес и трябва да се извършва само от хора, които добре го разбират.

По време на загуба на тегло е добре да приемате кофеин преди тренировка

Кофеинът има ергогенен ефект. Това означава, че той подобрява спортните постижения. Това се дължи, наред с други неща:

ефекта му върху централната нервна система и измества прага на умора,
въздействие върху аденозиновите рецептори в мускулите,
модулиране на силата на мускулното съкращение поради мобилизиране на вътреклетъчния калций.

Като използваме кофеин преди тренировка, сме в състояние да направим много по-добра тренировка. Например с кофеин можете да бягате с по-бързо темпо, да направите няколко допълнителни повторения във фитнеса или да карате колело повече километри. Кофеинът може да подпомогне почти всяка физическа активност.

Както беше споменато по-рано, по-голямата физическа активност означава по-голям разход на енергия. Тренировките, подпомагани от кофеина, осигуряват много по-силен стимул, могат да изгорят повече калории и да причинят повече микроувреждания на мускулите, които ще се възстановят и ще продължат да използват енергия часове след тренировката.

Струва си да се спомене, че психоактивният ефект на кофеина просто прави тренировката по-лесна и по-приятна. Това улеснява придържането към решенията и тренировъчния план.

Обобщение

Освен ако няма ясни здравословни противопоказания, кофеинът определено си заслужава да се консумира по време на отслабване. Стига той да е част от стратегията за отслабване, а не единствената направена промяна, можете да очаквате задоволителен ефект върху метаболизма и по-плавен и приятен процес на отслабване. Освен че подобрява фигурата, ефектът на кофеина върху метаболизма подпомага и цялостното здраве. Затлъстяването и нарушенията в обмяната на веществата водят до заболявания като диабет тип II, сърдечносъдови заболявания или различни видове рак, затова си струва да се осигури здравословен състав на тялото и непрекъсната подкрепа на метаболитната функция.

Източници: