Кои хранителни добавки да избера за начало на тренировките във фитнеса?

Решението да започнете да тренирате във фитнес зала винаги е свързано с големи очаквания. Визията за промените, които могат да настъпят във фигурата ви, е изключително мотивираща. Нищо чудно, че искаме да постигнем резултати възможно най-бързо, което ни тласка към хранителни добавки, които обещават силна подкрепа. Особено в началото обаче си струва да подходите разумно към добавките, за да не загубите потенциал, но и да не хвърляте пари в канала. Подготвили сме ви набор от информация, с която да разполагате, когато организирате суплементация за начинаещи фитнес любители.

• Струва ли си да използвате хранителни добавки и хранителни вещества от самото начало?
• Добавки за начинаещи за увеличаване на силата и мускулната маса
• Какво да пропуснем?
• Хранителни добавки за начинаещи за загуба на тегло

Струва ли си да използвате хранителни добавки и хранителни вещества от самото начало?

Всичко зависи от контекста. Подкрепящите здравето добавки могат да се използват от самото начало или дори когато изобщо не възнамерявате да ходите на фитнес. Допълването с витамини (особено вит. D3 и В-комплекс), минерали(магнезий, цинк и др.) и здравословни омега-3 мастни киселини може да даде метаболитни ползи и да повлияе на фигурата независимо от нивото на физическа активност. След като решим да тренираме интензивно, може да се наложи да допълваме тези основни компоненти още повече, тъй като нуждата от микроелементи при спортистите се увеличава.

Когато става въпрос за хранителни добавки, които са насочени повече към спортни ефекти, в много случаи може да има или да няма категорични противопоказания за незабавната им употреба, но е добра практика да проявим малко търпение. Започването на тренировките без поддържащи добавки ще ви позволи да опознаете по-добре тялото си и как то реагира на тренировките. Наблюдавайки поведението на тялото си, можете да вземете по-добри решения относно избора на хранителни добавки. Необходимо ли е по-добро възстановяване? Или може би повече енергия в тренировките или подобрено представяне?

Началото във фитнес залата е много силен стимул за тялото. Именно в началния период можете да очаквате най-бързите и най-добри резултати, които ще бъде много трудно да бъдат възпроизведени в бъдеще. Имаме ли нужда от подкрепа през най-ефективния период от процеса? Малко търпение може да е от полза, защото след като ефектът се забави малко, все още имаме асо в ръкава. Средствата за повишаване на теглото или добавките за отслабване е най-добре да се включат, след като бъде осъзнат огромният потенциал на начинаещите в залата, за да се увеличи силата на стимула в стратегически момент.

Добавки за начинаещи за увеличаване на силата и мускулната маса

Когато започваме да тренираме, обикновено имаме прекомерни очаквания за скоростта на мускулните печалби. Синтезът на мускулни протеини обаче е доста бавен процес. Чрез осигуряването на подходящи съставки можете да подпомогнете анаболните процеси и всъщност да ускорите мускулното развитие. Какви добавки и суплементи за маса и сила си струва да използвате в началото?

Креатин

Най-популярната и вероятно най-ефективната добавка за маса е креатинът. Той може да се използва дори от начинаещи и в дългосрочен план. Освен това няма особени странични ефекти. Понякога има само съобщения за по-силен косопад при хора с тази склонност или по-лош сън, когато креатинът се използва вечер. Стандартната доза креатин е около 5 g на ден, въпреки че от 3 g нататък може да се говори за подкрепа на спорта.

Бета-аланин

Понякога към креатина се добавя бета-аланин, който е особено полезен, когато целта е да се повиши мускулната издръжливост и работоспособност. Подобно на креатина, бета-аланинът може да се използва дългосрочно и дори трябва да се използва по такъв начин, че да се поддържа постоянно насищане на мускулите с бета-аланин и произвеждания от него карнозин.

Протеинови добавки

При спортните добавки протеиновите добавки също все още са популярен избор, когато се цели изграждане на сила и мускулна маса. Те се използват просто за поддържане на желаното съотношение на макронутриентите в диетата, когато не може да се осигури достатъчно количество протеин от храната. Пълноценният протеин от храната е малко по-трудно да се набави в достатъчни количества за бодибилдърите (дори за начинаещите), така че има голям смисъл да се допълва лесно от прах.

За начинаещите протеиновият нутриент има много повече смисъл, отколкото използването на изолирани аминокиселини BCAA или EAA. Те са включени в аминокиселинния профил на нутриента и суплементирането излиза по-евтино и по-ефективно.

Какво да пропуснем?

Гейнърът и карбото някога бяха много популярни средства за покачване на маса. Гейнърът беше смес от протеини и въглехидрати в съотношение, което имитираше хранене, докато карбото беше само от въглехидрати. В днешно време те вече не са толкова популярни, тъй като въглехидратите могат да се осигурят лесно и вкусно от храната, дори под формата на шейкове. Шейковете, овесените ядки или дори суровите плодове са много по-добри източници на въглехидрати, защото осигуряват повече фибри, витамини и флавоноиди. За да имитирате гейнър, просто добавете към тях порция протеинови хранителни вещества. Малко вероятно е начинаещите да погледнат към продукти, които осигуряват предимно въглехидрати.

Хранителни добавки за начинаещи за загуба на тегло

След като контролирате калорийния си баланс и подходящото количество физическа активност, си струва да добавите нещо към добавките си, за да подпомогнете загубата на тегло. В самото начало дори само кофеинът или някакъв прост комплекс за изгаряне на мазнини, базиран главно на кофеин, може да бъде полезен. По-долу са дадени примери за фет бърнъри, подходящи за начинаещи:

• MZ Fat Burner
• Olimp Thermo Speed Extreme
• HealthLabs SlimMe
• No1 Shaper Body

Не си струва да посягате веднага към най-силните горелки, за да си оставяте винаги на разположение по-силен стимул, когато настъпи застой. Когато горепосочените добавки загубят своята ефикасност, което понякога се случва. когато толерантността ни към ефектите им се повиши, тогава можете да прескочите едно ниво по-високо и да посегнете към малко по-усъвършенствани формули, като например

• AH Alphamind
• AH Rocket Fuel
• Nutre Lipo-6 Black

След това има група на най-силните бърнъри, предимно американски марки, които съдържат стимуланти, много по-силни от кофеина. Без съмнение това не са продукти за начинаещи. Те могат да се разглеждат от напреднали хора с голям опит.