Най-добрите хранителни добавки за сън. Открийте най-ефективните предложения

11 Октомври 2024

Публикувано от: Łukasz Szostko Times Read: 7574 Коментари: 0

Сънят е от съществено значение за доброто здраве, но много хора не изпитват пълните му възстановителни свойства. Ако страдате от проблеми със съня или ви е трудно да получавате достатъчно качествен сън, може да помислите за добавки или билки за по-добър сън.

Най-добрите добавки и билки за сън за ежедневна употреба

За щастие има поне няколко добавки, които могат да помогнат за подобряване на качеството на съня и да ви помогнат да си починете по-добре през нощта. Такива хапчета за сън, които се продават без рецепта, могат успешно да помогнат при леки проблеми със съня, които не изискват включването на медикаментозно лечение.

По-долу ще обсъдим накратко най-добрите добавки за сън и как те могат да ви помогнат да си починете добре през нощта.

Магнезий - Магнезиевите йони инхибират глутамата, основния инхибиторен невротрансмитер. Това е елемент, който, от една страна, е от решаващо значение за ефективната невротрансмисия и поддържането на нормална психологическа функция, а от друга страна, много често е в недостиг в средностатистическата диета. Ето защо добавянето му е от полза за огромен брой хора. Допълването е икономично и много полезно, а ефектът обикновено е бърз и изразен. Форми на магнезий като магнезиев диглицинат (хелат) или магнезиев таурат действат добре за съня, тъй като и двете тези аминокиселини, с които са свързани магнезиевите йони, предизвикват допълнителен успокояващ ефект, когато се дисоциират в организма.

Мелатонин - в доза до 1 mg може да се приема ежедневно в продължение на месеци, без да има отрицателни ефекти или да се наруши собственото производство на мелатонин от епифизната жлеза. Това е хормон, произвеждан естествено от организма, който регулира цикъла сън-бодърстване. Широко разпространен е като хранителна добавка, която помага за регулиране на дневния ритъм и подобряване на качеството на съня.

L-теанин - подобна на чай аминокиселина, която увеличава участието на алфа вълните в мозъка, имитирайки състояние на медитация и релаксация. Теанинът е известен със своята многостранна употреба. Той може да се използва както като успокояваща и антистрес добавка за вечерта, така и като добавка за кафе/кофеин за подпомагане на концентрацията и мисловната дейност. Той е много безопасен и показва ефективност както при ежедневна употреба, така и когато се използва само инцидентно.

Kanna - африканското растение Sceletium tortuosum е известно с ефектите си, повишаващи серотонина, а механизмът на действие е сходен с този на антидепресантите. Използва се както за подобряване на настроението, така и само за подобряване на качеството на съня.

Ашваганда - вече емблематична адаптогенна билка, която има своите корени в аюрведичната медицина. Многобройни научни изследвания потвърждават антистресовото и антитревожното ѝ действие, а в някои публикации се отбелязва и ефектът ѝ върху подобряването на качеството на съня. Една много мултифункционална добавка, която между другото подпомага и общото здраве и благополучие на ежедневна основа.

Валериана - препаратите от трепетлика са неизменна част от домашните ни аптечки от десетилетия. Тинктури, сушени вещества за приготвяне на настойка или капсули с екстракт - всички тези форми работят добре като помощни средства за вечерен сън.

Интересни предложения за холистични добавки за сън:

Релатоник Форте на Аполон (Apollo's Hegemony Relatonic Forte)
MyLabs My Sweet Sleep
HealthLabs Care RestMe
Jarrow Sleep Optimizer

Мощни таблетки за сън за спешна употреба

Тази категория несъмнено включва 5-HTP или 5-хидрокситриптофан. Той е производно на аминокиселината триптофан и също така е пряк прекурсор за изграждането на серотонина, от който се образува мелатонинът. Както серотонинът, така и мелатонинът подпомагат вечерната релаксация и подобряването на съня. Добавките с 5-HTP са много ефективни, особено в комбинация с EGCG от зелен чай, но за сметка на тази ефективност е леката инвазивност. А именно ежедневното приемане на добавки не се препоръчва, за да не се създаде дисбаланс между серотонина и допамина. Ако ефектът на 5-HTP е много задоволителен, може да се помисли за ежедневно добавяне на l-триптофан, който е по-мек, но и по-безопасен вариант.

По-високи дози мелатонин, от порядъка на 3, 5 или дори 10 mg, също понякога се използват ad hoc. Използването на такива големи дози всеки ден не действа добре, тъй като те са далеч над физиологичните ни нива. Такива дози понякога могат да ни накарат да се чувстваме по-зле сутрин и да имаме затруднения с плавното събуждане.

Друга добавка е метистин пипер, по-известен като Кава кава. Хранителните добавки с корен от кава кава могат да бъдат намерени в два варианта: Кава тудей, под формата на капсулирани екстракти, стандартизирани до определен процент кавалактони, и благородна кава, която представлява корен на прах за приготвяне на водни екстракти. Екстрактите от кава тудей се смятат за продукти с много лошо качество, които не са пречистени от вредните части на растението, а редовната им консумация е свързана с риск от натоварване на черния дроб, въпреки това за поддържане на съня е ефективна, а в по-големи дози дори се смята за заместител на алкохола. Благородната кава е много по-безопасна, но е много по-скъпа, изисква самостоятелно приготвяне на екстракта и има неприятен вкус, така че е много непрактична за ежедневна употреба. Нещо повече, кава кава е трудно достъпна в Полша поради специфичните ни разпоредби. Вносът ѝ директно от тихоокеанските острови, от друга страна, е свързан с допълнителни разходи.

Резюме

В случай на леки нарушения на съня определено си струва да се подкрепите с безопасни добавки като магнезий, теанин или ашваганда. Ефектът може да бъде изненадващо добър само след няколко дни прием на добавки. Ако обаче нито добавките, нито другите лечения ви помагат да подобрите съня си и лошото му качество се отразява значително на живота ви, не се колебайте да потърсите лекарски съвет.

Препоръчителни добавки за сън