Родиола: добавки, свойства

17 Октомври 2024

Публикувано от: Łukasz Szostko Times Read: 14381 Коментари: 0

Повече енергия и по-малко умора без кофеин? Защо не! В телеграфно обобщение това са ефектите, които се очакват от добавката Rhodiola rosea. Този арктически корен е известен със своите адаптогенни и укрепващи свойства на много нива. При редовен прием на хранителни добавки той намалява чувството на умора и може да повиши общите нива на енергичност, като добави мотивация за пълноценен живот.

Адаптогенни свойства на Rhodiola rosea

Животът не е еднозначен и всеки от нас от време на време навлиза в по-тежък и стресов период. Традиционните медицински системи по света са разполагали с билкови препарати за подкрепа на организма в трудни обстоятелства. Днес ги наричаме адаптогени.

Един от най-характерните адаптогени, който традиционно се е използвал сред европейските и азиатските народи, е коренът на растението Rhodiola rosea, събиран във високопланинските райони. Сега в литературата има силна подкрепа за неговата ефикасност, главно благодарение на работата на скандинавски и съветски учени. Преди десетилетия руските и шведските власти признават препаратите от родиола за лекарствени продукти със стимулиращ и противоуморен профил.

Свойствата на родиола розеа включват основно ефект на подобряване на настроението с намаляване на стреса и физическо укрепване, но ѝ се приписват и свойства против стареене, противовъзпалителни, имуностимулиращи, ДНК-регенериращи, противоракови, но се използва и при анемия и импотентност.

Енергия и физическо укрепване - удоволствие за спортистите

Според авторитетната организация HMPC(Committee on Herbal Medicinal Products) коренът от родиола розеа може да се използва за временно облекчаване на симптомите на стрес, включително чувството на умора и слабост. Честите и интензивни спортни тренировки несъмнено са сериозен стрес за организма. През последните няколко години адаптогените все по-често се появяват в списъците с хранителни добавки на спортистите - както аматьори, така и професионалисти.

Rhodiola rosea е един от тези адаптогени, които се представят изключително добре при хора с повишена физическа активност. В този контекст е важно, че действието на родиола, освен че нормализира хормоналния отговор на стреса, включва и активиране на синтеза на АТФ в митохондриите. По-ефективното снабдяване на клетките с енергия е голямо предимство за активните хора.

Много изследвания потвърждават ефекта на отслабване на ежедневната психическа умора и чувството за прегаряне при различни групи хора. Този параметър е много важен за спортистите, на които рутинно се налага да провеждат тежки тренировки и трябва да поддържат висока мотивацията си. Той обаче е универсално свойство, което може да бъде от полза за всеки, който се бори с честата умора, включително и за хората, които работят умствено.

Проучванията са тествали ефекта на добавката с родиола конкретно върху спортисти. В допълнение към ефектите върху психологическото състояние и усещането за умора са оценени и повече физически параметри. Наблюдавано е увеличаване на времето до настъпване на умора при различни видове упражнения и промяна в концентрациите на CRP - маркер за възпаление - след тренировка.

Стабилни емоции и благополучие

Компонентите на родиола (основно салидрозиди, розавини и тирозол) имат широк профил на действие - въздействат както върху бързи биохимични промени, така и върху дългосрочни ефекти, като влияят върху експресията на повече от 1000 различни гени, много от които са отговорни за регулирането на настроението. Някои от съставките на родиола действат като инхибитори на моноаминооксидазата. Това е ензим, който метаболизира моноамините (серотонин, допамин, норепинефрин), отговорни за доброто настроение. Когато действието му се инхибира благодарение на родиола, наличието на "молекулите на щастието" в мозъка може да се увеличи. Поради тази причина екстрактът от Rhodiola rosea често се разглежда като лек, естествен антидепресант, използван при леки спадове на настроението, които не изискват грижите на медицински специалист.

Дозировка на хранителните добавки с Rhodiola rosea

За добавки, които имат 500 mg екстракт в капсула (най-честият случай), обикновено е достатъчна 1 капсула всяка сутрин. Това се отнася както за 3% салидрозид, така и за 3% розавин + 1% салидрозид екстракти. В този случай по-високата доза няма непременно да донесе по-големи ползи.

За постигане на най-добри резултати родиола трябва да се приема ежедневно в продължение на няколко месеца, за да се развие пълният ѝ потенциал, въпреки че дори 2-седмични цикли в най-напрегнатите моменти се считат за ефективни.

Има ли някакви противопоказания?

Най-силното противопоказание са лекарствените взаимодействия. Поради действието на съставките на родиола като иМАО, може да се наблюдава засилване на действието на антидепресанти и някои други неврологични, психиатрични или анестетични лекарства.

Като цяло таблетките Rhodiola rosea се понасят добре и нямат характерни странични ефекти.

Струва ли си да приемате Rhodiola rosea таблетки?

Таблетките, капсулите и другите форми на прием на хранителни добавки ще осигурят много готини ползи за много хора. Ако възникне необходимост от физическо и умствено укрепване и не се приемат съпътстващи лекарства, които да си взаимодействат, тогава си струва да опитате Rhodiola rosea. Ефективните дози не са големи и една средна опаковка от добавката стига за 2-3 месеца, което вече може да даде забележим и привлекателен ефект. Профилът на безопасност също е много благоприятен. Трудно е да се намерят съобщения за възпроизводими странични ефекти, а цялостният профил на растението е много благоприятен за общото здраве.

Ако ефектът от Rhodiola rosea е задоволителен, но се появи апетит за подобрение, помислете за комбинирането му с други нововъзникващи адаптогени, като напр:

Източници:

Yonghong Li et al. "Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention" Curr Pharmacol Rep. 2017 Dec; 3(6): 384-395.
Hung SK et al. "The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials" (Ефективността и ефикасността на Rhodiola rosea L.: систематичен преглед на рандомизирани клинични проучвания). Phytomedicine. 2011 Feb 15;18(4):235-44.
Anghelescu IG et al. "Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review" (Управление на стреса и ролята на Rhodiola rosea: преглед). Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov;22(4):242-252.

Препоръчителни препарати с родиола