PQQ и енергия - как влияе на енергийните нива на организма?
Липсва ви енергия? Хроничната умора е често срещано заболяване, с което обикновено е трудно да се справим. Основният проблем е липсата на конкретни причини, тъй като постоянното усещане за умора може да е резултат от много голям брой проблеми, а често дори от комбинация от няколко различни. Едно от средствата за лечение на хроничната умора е да се работи в основата, т.е. да се подпомогнат митохондриите да произвеждат по-ефективно клетъчна енергия. По тази тема PQQ е една от най-интересните добавки, които пазарът предлага. Допълнително предимство е, че проучванията действително отбелязват повишаване на енергичността при прием на PQQ. Разберете как PQQ влияе върху енергията и какво конкретно казват изследванията. Прочетете до края!
- PQQ може да увеличи броя на митохондриите
- Ефекти на добавката PQQ върху енергията и умората
- По какви механизми PQQ може да подобри нивата на енергия?
- Дозировка на PQQ за повишаване на енергията
- С какво да комбинирам PQQ, за да намаля усещането за умора?
- Резюме
PQQ може да увеличи броя на митохондриите
Влияние върху биогенезата на митохондриите и производството на клетъчна енергия са водещите свойства на PQQ. PQQ може да стимулира растежа на нови митохондрии в клетките чрез увеличаване на PGC-1α и активиране на транскрипционните мрежи. Такова сигнализиране, често включващо пътя на AMP-активираната протеин киназа (AMPK), е свързано с увеличаване на клетъчното съотношение NAD+/NADH и повишена експресия на сиртуин.
Ефекти на добавката PQQ върху енергията и умората
Този ефект (повишаване на енергичността) е отбелязан при клинично изпитване, при което участниците са приемали по 20 mg PQQ в продължение на 8 седмици. В него са изследвани редица параметри, включително качеството на живот, настроението, качеството на съня и кортизоловата реактивност.
В това проучване параметърът, който най-добре оценява нивата на енергия, е оценката на енергичността във въпросника POMS-S(Profile of Mood States-Short Form). Тук се забелязва подобрение, но не толкова бързо, колкото при другите параметри, измервани с този въпросник. Другите показатели на настроението се подобриха само след четири седмици, докато за подобрението на енергичността трябваше да се изчака до осмата седмица.
Заслужава да се отбележи, че успоредно с горните промени се подобриха и параметрите за качество на съня, като например скоростта на заспиване, общото време на сън и нивото на сънливост сутрин. Общата оценка на съня след 8 седмици е по-добра, отколкото след 4. Може би подобрението на енергичността се дължи до голяма степен на подобрения сън? Това не е единственото възможно обяснение, но е много вероятно.
По какви механизми PQQ може да подобри нивата на енергия?
Ако погледнем към най-основните неща - чрез увеличаване на биогенезата на митохондриите PQQ може да осигури по-ефективно снабдяване на клетките с енергия. Подобно действие би могло да повлияе на цялостното усещане за енергия и жизненост, особено в случаите, когато по някаква причина митохондриите не работят оптимално. Митохондриалната дисфункция може да бъде резултат, наред с други неща, от хранителни дефицити, хронични състояния на изгаряне, оксидативен стрес, употреба на стимуланти и много други причини.
PQQ може да помогне и чрез подобряване на основни здравни параметри като инсулинова чувствителност и гликемичен контрол. От голямо значение е защитата на различни структури от разрушителното въздействие на излишните свободни радикали и хроничното възпаление. Важно значение може да има и стимулирането на невроналния растежен фактор (NGF) и общото подпомагане на мозъчната функция.
Дозировка на PQQ за повишаване на енергията
Дозировката е най-добре да се използва със стандартна доза: 20 mg PQQ на ден.
По отношение на времето за прием на добавките определено си струва да проявите търпение и да се настроите за по-дълъг прием. Абсолютният минимум е 8 седмици, но в идеалния случай трябва да заложите на 12 седмици или повече. Ще трябва да изчакате известно време за резултатите, но предимството е, че те ще дойдат от работата на най-ниско ниво и повишаването на жизнеността ще бъде много стабилно, естествено и безопасно.
С какво да комбинирам PQQ, за да намаля усещането за умора?
Една от най-популярните комбинации е PQQ с коензим Q10, тъй като и двете вещества са много активни в митохондриите. Понякога коензим Q10 се използва и с надеждата да се оптимизират енергийните нива, а комбинацията от двете вещества е полезна, особено когато митохондриите нямат подходящи условия за работа по различни причини. Това може да включва употребата на определени лекарства, ниска физическа активност или нездравословен начин на живот като цяло.
За да се засили и ускори ефектът, PQQ може да се приема паралелно с добавки, които влияят върху намаляването на умората по други механизми. Коренът от родиола розеа би трябвало да е чудесно съчетание тук. Активните вещества от това растение подобряват настроението и енергията по няколко начина, включително чрез въздействие върху експресията на гени, свързани с настроението, и чрез влияние върху забавянето на разграждането на невротрансмитери като допамин, норадреналин и серотонин. Ефектът от приема на родиола също така е много естествен, без натрапчив тласък, и се разкрива най-добре при ежедневен прием за продължителен период от време, така че комбинирането на родиола розеа с PQQ може да доведе до наистина цялостен ефект.
PQQ е тясно свързан с витамините от група В. В началото на този век някои учени дори го предложиха като още един член на тази група витамини. Към днешна дата PQQ не е класифициран като витамин; въпреки това може да се очаква сътрудничество между витамините от В-комплекса и PQQ.
Резюме
Хранителната добавка PQQ е привлекателно средство, когато човек иска да повиши ежедневно и в дългосрочен план нивата си на енергия и жизненост. Между другото, можете да разчитате и на подобряване на параметри, които са свързани с енергичността - настроение, качество на живот и качество на съня, като на заден план се подобряват много метаболитни функции.
Източници:
⮜ Предишна статия
Магнезий в храната - какви са ползите?
Следваща статия ⮞