Street Workout - какво е това?

Напоследък се забелязва, че все повече хора започват да се грижат повече за здравето и физическата си форма. Това може да се види най-вече във фитнес клубовете и спортните зали, но също така и в парковете и горите, където днес могат да се срещнат много велосипедисти, пешеходци и бегачи. Една от модерните спортни дисциплини, която достигна Полша през последните години, е Street Workout. Нека разберем какво представлява Street Workout, от какво точно се състои и какви ползи предлага.

• История на Street Workout
• Какво е Street Workout?
• Къде да практикуваме Street Workout?
• Ползи от уличната тренировка
• Как да започна със Street Workout?
• Как изглежда Street Workout за по-напреднали?

История на Street Workout

Street Workout буквално означава улична тренировка, а името възниква около 2009 г. в САЩ. Street Workout произлиза от каланетика и представлява разширена форма на каланетика. Началото на Street Workout е поставено в САЩ, а американецът Тайрън Ланъм, известен в общността като "Ханибал за крал", се смята за главния пионер на този нов спорт в световен мащаб. Най-голям ръст Street Workout бележи в началото на XXI в. в Ню Йорк, в райони с особена безработица и бедност, където жителите не могат да си позволят редовни посещения на фитнес зала и затова започват да практикуват спорт на открито, който не изисква финансови разходи. През последните години Street Workout бързо набира популярност по целия свят, включително в европейските и азиатските страни. Смята се, че към днешна дата Street Workout се практикува от близо 10 милиона души по целия свят.

Какво е Street Workout?

Street Workout е модерен спорт, който се основава на каланетика. Терминът "каланетика" е комбинация от две гръцки думи, а именно kallos и sthenos, които означават съответно красота и сила. Street Workout съчетава елементи на паркур (свободно бягане от точка до точка) и гимнастика. Следователно това е спорт, който използва собственото тегло на тялото като съпротивление за силова тренировка без допълнителни уреди. При Street Workout се използват лостове, парапети, гимнастически колела и пейки. Основните елементи на Street Workout са лицеви опори, висилки, набирания на лост, стойки на ръце и различни комбинации от тези упражнения.

Къде да практикуваме Street Workout?

Street Workout обикновено се практикува на открито в специално проектирани тренировъчни паркове, така че не изисква скъпо оборудване. Паркът за Street Workout има специална мека настилка и е оборудван с лостове, стълби, пейки и гимнастически колела. Street Workout е станал много популярен, особено сред младите хора, включително тийнейджърите. Street Workout може да бъде разделен на две основни категории:

• Фрийстайл - при тренировките се използват допълнително акробатични и гимнастически елементи.
• Сила и издръжливост - като част от редовните тренировки допълнително се изпълняват основни каланетични упражнения с използване на допълнително натоварване на количество.

Ползи от уличната тренировка

Сред най-важните ползи от редовното практикуване на Street Workout са:

• Подобрена физическа форма,
• Повишаване на мускулната маса и сила,
• подобрена композиция на тялото и външен вид,
• подобрено здраве,
• укрепване на костите,
• Укрепване на мускулния корсет,
• Подобрена стабилизация на гръбначния стълб,
• Развитие на правилна стойка,
• Облекчаване на болките в лумбалната част на гръбначния стълб,
• Подобряване на кръвообращението,
• изграждане на самодисциплина,
• Намаляване на стреса и емоционалното напрежение,
• Подобряване на психофизическото благополучие.

Как да започна със Street Workout?

Тренировките на Street Workout се основават предимно на атлетични, изометрични и калистенични упражнения. Както при изучаването на всеки нов спорт, началото може да бъде трудно, но практиката прави съвършенството. В самото начало на приключението Street Workout се изпълняват основни укрепващи упражнения за начинаещи. Те включват:

• Изтласквания или лицеви опо ри - укрепват раменете, гърдите, трицепса и седалищните и дълбоките коремни мускули.
• Набирания, или набирания на лост - отлично многоставно упражнение, което ангажира мускулите на гърба, ръцете и раменете.
• Планк, известен като дъска - укрепва мускулите на торса и дълбоките мускули, които стабилизират гръбначния стълб.
• Набирания, или напади - увеличават мускулната сила на долната част на тялото и подвижността на долните крайници.
• Бърпита, известни като "падане, ставане и скачане " - упражнение за сила и издръжливост, което укрепва мускулите на цялото тяло и подобрява сърдечно-дихателната форма.

Как изглежда Street Workout за по-напреднали?

Всеки, който е запленен от Street Workout и вече е усвоил добре основите на тренировката, трябва да започне да включва в редовните си тренировки по-напреднали упражнения, които изискват много сила и много добра физическа подготовка. Ето два примера за тях:

• Г-образното седене, или така нареченото гимнастическо ниво - увеличава силата на коремните мускули, краката, гърдите и ръцете и ви помага да се научите да поддържате мускулния тонус на цялото тяло.
• Пистолетен клек, или клек с един крак - подобрява мускулната сила на долните крайници и помага за подобряване на двигателната координация. Това е упражнение, което е доста трудно за много хора в началната фаза, тъй като изисква добра подвижност в коленните, тазобедрените и глезенните стави, както и достатъчна сила и двигателна координация.

В Street Workout може да се използва и тренировка WOD (Workout of the Day), вдъхновена от заниманията по CrossFit. Това е комплекс от упражнения за издръжливост и сила, чиято основна цел е да развие цялостна физическа подготовка. Използват се функционални движения, отразяващи ежедневни дейности. Примерите за упражнения включват лицеви опори, набирания на лост, преси на лежанка, мъртва тяга, клек и напади. Полезни могат да бъдат и тренировките HIIT (High Intensity Interval Training) с използване на собственото тегло на тялото, като например четириминутната метаболитна интервална тренировка на Табата, която ангажира мускулите на цялото тяло и спомага за повишаване на мускулната издръжливост и физическата работоспособност. По време на всички упражнения, използвани в Street Workout, е много важно коремните мускули да се поддържат постоянно стегнати и да се извършва пълен обхват на движение.

Източници:

• Томчиковска П.: Съвременното лице на калистениката. Street Workout като нова спортна дисциплина. Списание "Наука за здравето" 3 (2013).
• Sanchez-Martinez J, Plaza P, Araneda A, et al: Morphological characteristics of Street Workout practitioners (Морфологични характеристики на практикуващите Street Workout). Nutr Hosp. 2017 Feb 1;34(1):122-127.
• Ngo JK, Solis-Urra P, Sanchez-Martinez J.: Injury Profile Among Street Workout Practitioners (Профил на травмите сред практикуващите улична тренировка). Orthop J Sports Med. 2021 Jun 15;9(6):2325967121990926.
• Schlegel P, Sedlakov L, Krehky A.: Street Workout is the new gymnastics (Уличната тренировка е новата гимнастика) - развитие на силата в много кратка училищна програма. Journal of Physical Education and Sport (Списание за физическо възпитание и спорт). 2022;22(2):489-494.
• https://www.pzkisw.pl/