Витамин В6 и нервната система - какви са взаимовръзките?

Мозъкът много обича витамините от група В. Витамин В6 е един от тези, които имат най-силно въздействие върху нервната система. Той действа върху невротрансмитерите, регулира глюкозата, контролира възпалителните процеси и оксидативния стрес. Съществуват множество аспекти, с които витамин В6 подхранва нервната система и спомага за доброто ѝ състояние. Адекватното му набавяне поддържа нормалните физиологични функции и намалява чувството на умора. В тази статия ще научим повече за свойствата на витамин В6.

• Витамин В6 и неговото значение за човека
• Влияние на витамин В6 върху нервната система
• Витамин В6 и невротрансмитери
• Витамин В6 и пролактин
• Витамин В6 и ПМС
• Витамин В6 и хомоцистеин
• Две форми на витамин В6 - коя да изберем?
• Безопасни дози витамин В6

Витамин В6 и неговото значение за човека

Витамин В6, или пиридоксин, е универсално вещество. Неговата биологично активна форма, P5P (пиридоксал 5′-фосфат), е основен кофактор във функцията на повече от 150 различни ензими. Той участва в метаболизма на въглехидратите, липидите, аминокиселините и нуклеиновите киселини и участва в клетъчната сигнализация. Той е ефективен антиоксидант и съединение, което има способността да намалява нивата на крайните продукти на напредналото гликиране (AGEs).

Практическите свойства на витамин В6 са многобройни. Прочетете нататък, за да научите за неговото въздействие върху мозъка и благосъстоянието.

Влияние на витамин В6 върху нервната система

Витамин В6 има пряко въздействие върху функцията на имунната система и транскрипцията/експресията на гените и играе роля в регулирането на нивата на глюкоза в мозъка. По този начин той действа на най-ниско ниво - регулира възпалителните процеси, снабдяването на невроните с енергия и генната активност. Съществуват обаче още аспекти на здравето, за чието поддържане пиридоксинът е от съществено значение.

Витамин В6 и невротрансмитери

Този витамин е основен кофактор в процесите на производство на много невротрансмитери, като допамин, норепинефрин, серотонин, γ-аминомаслена киселина (GABA) и мелатонин (хормон на съня). Недостигът му намалява производството им в различна степен. Серотонинът и GABA, които ни дават усещане за щастие и спокойствие, изглежда са най-чувствителни към наличието на витамин В6. Дори лек дефицит на В6 може да забави чувствително производството им.

Витамин В6 и пролактин

Преди време изследвания върху животни показаха, че недостигът на витамин В6 води до повишаване на пролактина. Оттогава насам добавките с този витамин се разглеждат като средство за борба с хиперпролактинемията. Когато изследванията показват излишък на пролактин, популярно лечение е използването на високи дози пиридоксин, до 600 mg дневно. Такова лечение се включва, наред с други неща, паралелно с употребата на лекарства, за които е известно, че повишават пролактина.

Витамин В6 и ПМС

Редовната употреба на витамин В6 е един от начините с документирана ефективност за намаляване на досадните симптоми на предменструалния синдром. В известен смисъл това се свързва с предишната точка, тъй като в едно проучване ефективността му е сравнена с бромокриптин - лекарство, използвано при хиперпролактинемия. След тримесечен прием на 100 mg пиридоксин дневно е отбелязано значително намаляване на симптомите на ПМС. Ефикасността е подобна на тази на бромокриптина, но поносимостта на лечението е много по-добра - витамин В6 не предизвиква същите странични ефекти като бромокриптина.

Витамин В6 и хомоцистеин

Хомоцистеинът е един от най-важните рискови маркери за сърдечносъдови заболявания, но има и голямо влияние върху нервната система. Неговият излишък, наред с други неща, увеличава риска от инсулт и тежестта на възпалението на нервната система. Някои данни показват и връзка на високите нива на хомоцистеин с по-тежките депресивни симптоми.

Витамин В6 е от съществено значение за един от пътищата на разграждане на хомоцистеина. Той е кофактор за ензима CBS, който превръща хомоцистеина в цистатионин, а след това в цистеин и други метаболити. Това е пътят, който "изтегля" хомоцистеина от кръвообращението. Понижаването на хомоцистеина се улеснява от комбинирането на В6 с витамините В9 и В12, които също разграждат хомоцистеина, но по такъв начин, че той се връща в кръговрата на метиониновия цикъл.

Две форми на витамин В6 - коя да изберем?

Съществуват две форми на този витамин, които можем да намерим в хранителните добавки. Разберете по какво се различават те.

• Пиридоксин HCl - хидрохлоридната форма е най-разпространената. Тя е евтина, поради което се използва в по-евтините дуо добавки и за обогатяване на храни.
• Пиридоксал 5-фосфат - известен е със съкращението P5P. Това е готова активна форма, която може да започне да действа в организма веднага, без преди това да се превръща в други форми.

Тази втора форма, P5P, може да се счита за първокласен вариант. Тя вече е коензимно активна, така че действието изглежда по-сигурно, тъй като е прескочена стъпката на преобразуване. Може да се намери в по-съвременни и хранителни добавки от реномирани производители.

Безопасни дози витамин В6

100% от препоръчителния дневен прием на витамин В6 в Полша е 1,4 mg. Максимално допустимата доза на В6 в хранителни добавки е 18 mg, въз основа на решение на Екипа по хранителните добавки, назначен от ГИС.

Дали обаче това е горната граница? Изглежда, че експертите от Групата по хранителни добавки далеч не са били толкова предпазливи. В САЩ например горната граница за прием на витамин В6 е определена на 100 mg дневно. Поради разтворимостта си във вода излишъкът от витамин В6 би трябвало лесно да се отделя с урината. Най-същественият проблем при високите дози от този витамин е възможността за сензорна невропатия, която за щастие се прекратява, когато приемът на добавките се преустанови. В някои клинични проучвания са използвани дози до 750 mg витамин В6 дневно без симптоми на невропатия. Въпреки това, освен ако няма конкретни показания и препоръки от Вашия лекар за използване на по-големи количества витамин В6, най-добре е да се придържате към препоръчителните дози.

Ако искате да си осигурите достатъчно пиридоксин от диетата си, включете добри източници на витамин В6, а именно пълнозърнести храни, ядки, карантия, риба, бобови растения, яйца, банани и зеленчуци с нишесте.

Източници:

• Kennedy DO. Витамини от група В и мозъкът: механизми, дозировка и ефикасност - преглед. Nutrients. 2016;8(2):68. Публикувано 2016 Jan 27. doi:10.3390/nu8020068

• Stach K, Stach W, Augoff K. Vitamin B6 in Health and Disease (Витамин В6 в здравето и болестите). Nutrients. 2021;13(9):3229. публикувано 2021 септември 17. doi:10.3390/nu13093229

• Zhuo C, Xu Y, Wang H, et al. Safety and Efficacy of High-Dose Vitamin B6 as an Adjunctive Treatment for Antipsychotic-Induced Hyperprolactinemia in Male Patients With Treatment-Resistant Schizophrenia (Безопасност и ефикасност на високи дози витамин В6 като допълнително лечение на предизвикана от антипсихотици хиперпролактинемия при мъже с резистентна на лечение шизофрения). Front Psychiatry. 2021;12:681418. Published 2021 Aug

• Sharma P, Kulshreshtha S, Singh GM, Bhagoliwal A. Роля на бромокриптин и пиридоксин при синдрома на предменструалното напрежение. Indian J Physiol Pharmacol. 2007;51(4):368-374.