Адаптогени - какво представляват те? Обсъждаме свойствата на адаптогените

09 Май 2024

Публикувано от: Łukasz Szostko Times Read: 4753 Коментари: 0

Адаптогените са група вещества от растителен произход, чиято обща черта е способността да улесняват адаптацията на човека към стресови условия. Такива условия могат да бъдат психологически стрес, ограничено наличие на кислород, екстремни температури или излагане на токсини.

Ефективност на адаптогените

Адаптогените произхождат предимно от традиционни лечебни системи, като индийската аюрведа или традиционната китайска медицина. В тези системи многобройни адаптогени се използват за различни състояния и се радват на добри резултати. В днешно време учените са взели отделни адаптогени и в продължение на много години са тествали точния им химичен състав, механизмите на действие в клетъчни и животински модели, както и специфичните им свойства при консумация от хора.

Проучванията върху животни и изолирани невронни клетки показват, че те проявяват невропротективно, противоуморно, антидепресивно, противотревожно, ноотропно и стимулиращо централната нервна система действие. Основните изводи са, че защитата от стрес се дължи основно на регулирането на неврохормоналната активност на оста хипоталамус-хипофиза-надбъбрек, която контролира секрецията на т.нар. хормон на стреса, и на регулирането на активността на ключови медиатори на стресовия отговор като HSP70, JNK1, DAF-16, кортизол, азотен оксид.

Адаптогените по замисъл трябва да прекъснат каскадата от биохимични реакции на стрес при появата на стимул, както добре показва следната илюстрация.

Източник: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

Ефективността на адаптогените при хора е широко тествана още през Втората световна война от съветски изследователи. Наред с други неща, съветските войски са използвали Шизандра за намаляване на усещането за глад и жажда, подобряване на физическата форма и нощното виждане. Шизандра, Rhodiola rosea и Eleutherococcus senticosus (сибирски женшен) са най-ранните и най-добре проучени водещи адаптогени. Въпреки това вече е наличен обширен набор от изследвания за всеки от популярните адаптогени. Лесно е да се провери дали популярните мнения за адаптогените съвпадат с научните данни

Какви адаптогени познаваме?

В историята е имало огромен брой растителни суровини, които са били третирани като адаптогени. Понастоящем на пазара има няколко фаворита.

Списъкът на адаптогените, които са най-популярни в хранителните добавки, е следният:

Допълнителни здравословни свойства на адаптогените, т.е. не само намаляване на стреса

Всеки адаптоген има уникален химичен състав, който се изразява в разлики в тяхното въздействие. Съществуват енергизиращи адаптогени (като Rhodiola Rosea, корейски женшен) и успокояващи адаптогени (като Bacopa Monnieri, Ashwagandha, Reishi). Някои от тях влияят повече на паметта (лъвска грива, бакопа), други укрепват организма физически (кордицепс, шисандра, женшен). Още други влияят значително върху биохимичната защита и имунитета на организма (Тулси, Астрагал).

Стресовите адаптогени имат многостранно въздействие и намаляването на този стрес ни приближава до постигането на хомеостаза, т.е. състояние на оптимална телесна функция. Следователно намаляването на стреса косвено влияе и върху други аспекти на здравето. Например в литературата често се срещат заключения, че при някои адаптогени намаляването на умората и подобряването на паметта са "странични ефекти" от намаляването на стреса и тревожността, а не резултат от пряка невростимулация на мозъка или от процесите на формиране на паметта.

Много от адаптогените имат силно въздействие върху функционирането на имунната система. Те могат да повишат цялостната ѝ активност, подобрявайки устойчивостта ѝ към инфекции, или да модулират функциите ѝ, улеснявайки възстановяването при имунни нарушения.

Някои от тях се използват и като част от практиките за борба със стареенето (антиейджинг). В този аспект трябва да се отбележи например Gotu Kola, която оптимизира производството на колаген и подобрява качеството на кожата, или Astragalus, която влияе върху теломеразата (ензими, важни за дълголетието).

Ако се чудите как да избирате адаптогени, започнете, като се запознаете поне бегло с цялостния им профил на действие и основните им свойства. Изберете един или два, които в най-голяма степен покриват нуждите ви.

Източници:

Паносян А, Викман Г. Ефекти на адаптогените върху централната нервна система и молекулярни механизми, свързани с тяхната стрес-протективна активност. Pharmaceuticals (Basel). 2010 Jan 19;3(1):188-224. doi: 10.3390/ph3010188. PMID: 27713248; PMCID: PMC3991026.

Препоръчителни адаптогени