Адаптогени - какво представляват те и какви свойства имат?

09 Май 2024

Публикувано от: Łukasz Szostko Times Read: 5475 Коментари: 0

Идеята, че едно хапче може да подобри умствената и физическата работоспособност на здрави хора, изглежда революционна. Тя се заражда по време на Втората световна война, когато на пилоти и членове на екипажи на подводници се прилагат различни стимуланти. Адаптогените, за разлика от стимулантите, дават много по-балансиран ефект и модулират действията на организма, вместо да го принуждават да прави определени неща. Свойствата на адаптогените са изключително полезни и в ежедневието, когато даваме най-доброто от себе си в личния и професионалния си живот. Прочетете статията докрай и разберете как адаптогените могат да помогнат и на вас.

Какво представляват адаптогените?

Първоначално адаптогените са дефинирани като вещества, които повишават състоянието на неспецифична устойчивост към стрес, свързано с различни нарушения на невроендокринно-имунната система.

Въпреки че много от подобряващите вещества са познати и използвани от до хиляди години, последните няколко десетилетия потвърдиха тяхната ефикасност и значително разпространиха свойствата им. Особено при днешния забързан и стресов живот адаптогените могат да допринесат много за обществото и общественото здраве.

Адаптогените действат като ваксини срещу стреса, като активират защитните системи на организма.

Съществуват много адаптогени, чиято обща част е да повишават устойчивостта към стрес, но те имат много повече положителни действия за човешкия организъм. Адаптогените често имат допълнително невропротективно, противоуморно, антидепресивно, противотревожно, ноотропно или стимулиращо централната нервна система действие.

Адаптогените могат да бъдат синтетични вещества, които се използват като лекарства, но също така и растителни суровини като растителни или гъбни екстракти.

Как адаптогените влияят на стреса?

Повишаването на устойчивостта на стрес от адаптогените е (казано на прост език) резултатният ефект върху системите:

неврологични,
ендокринната система,
имунната система.

В случай на различни форми на стрес адаптогените могат да регулират активността на различните реакции, за да се справят с конкретната форма на стрес, която нарушава хомеостазата в този момент.

Преминавайки към конкретиката обаче, антистрес ефектите на адаптогените са свързани с регулацията на оста хипоталамус-хипофиза-надбъбрек (HPA), включително кортизол и глюкокортикоидни рецептори, и регулацията на ключови медиатори на стресовия отговор, общи за всички клетки, като например

протеини на топлинния шок Hsp70 и Hsp16;
JNK1;
транскрипционен фактор DAF-16/FOXO;
бета-ендорфини;
азотен оксид;
биосинтеза на АТФ.

На практика адаптогените могат да намалят маркерите на стреса, които лесно се тестват в търговски лаборатории (напр. нивата на кортизол в кръвта), но също така и субективно възприеманите нива на стрес или да подобрят настроението и качеството на живот. Тези субективни параметри в проучванията се измерват с помощта на специално разработени въпросници, които се попълват преди и след проучването, а често и по време на редовни интервали.

Ако желаете да проверите нивата на кортизола си след прилагане на добавки с адаптогени, препоръчително е първо да направите изходно изследване (непосредствено преди започване на приема на добавките) и след това да направите повторно изследване след минимум един месец, като запазите възможно най-сходни условия, т.е. същото време на вземане на кръв, при сходни нива на сън и т.н.

Допълнителни свойства на адаптогените

Модулирането на стреса само по себе си е огромно предимство и много желано свойство, но като правило действието на адаптогените започва да става по-широко. В зависимост от вида на адаптогена и неговия химичен състав са възможни множество ползи за здравето.

Въздействие върху жизнеността и умората

В тази връзка можем да определим адаптогените като вещества, които имат способността да повишават стабилността на организма при физическо натоварване, без да увеличават консумацията на кислород.

Не без основание научният интерес към адаптогените се развива по време на Втората световна война. Известно е, че военните условия са изключително натоварващи, но те не оставят място за слабост. Това е идеалното време за учените да проведат интензивни изследвания на адаптогените и тяхното въздействие върху човешката работоспособност. По това време са разработени няколко синтетични адаптогена и силно се развива обемът на научната информация за растителните екстракти, които преди това са били използвани успешно в народната медицина като средства за общо укрепване.

Понастоящем съществуват множество научни доказателства за намаляващите умората ефекти на адаптогените. Най-интересните от тях се отнасят до сибирския женшен, родиола розеа и китайската цитронела. Огромно количество изследвания се отнасят и до ашвагандата.

Подобряване на имунитета

Ефектите върху имунната функция са в сферата на действие на всички адаптогени. Адаптогените могат да активират макрофагите, Т-лимфоцитите, NK клетките. Ефектите върху тези имунни механизми се свързват не само с подобряване на цялостния имунитет, но и със засилване на естествената противотуморна защита, както сочат много данни от научни публикации.

Адаптогените са интересен избор за подпомагане на имунната система през месеците с повишен риск от инфекции. За тази цел адаптогените от гъби (напр. рейши, кордицепс, чага) са популярен избор, тъй като те са чудесни за имунна модулация благодарение на естествено съдържащите се в тях бета-глюкани.

Ползи за сърдечносъдовата система

Някои адаптогени имат благоприятен ефект върху кръвообращението, като намаляват риска от хипертония или хиперлипидемия. Редица адаптогени са изследвани в това отношение, макар и не толкова мащабно, колкото проучванията, посветени строго на стреса.

Готу кола се откроява в тази област. Тя има ефект на насърчаване на синтеза на колаген. По този начин тя може да укрепи структурата на стените на кръвоносните съдове. Според многобройни научни доклади готу кола ефективно подпомага поддържането на здравословно кръвообращение.

Въздействие върху стареенето

Хроничният стрес и повишеното ниво на кортизол предизвикват множество метаболитни реакции, които нарушават регенеративните процеси в организма и увеличават риска от различни нарушения, които често се свързват със стареенето.

Някои адаптогени имат документирани невропротективни ефекти. Това е много важна част от превантивната грижа за здравето на хората, навлизащи в напреднала възраст. Невродегенеративните заболявания засягат все по-голям процент от населението и могат сериозно да влошат живота на възрастните хора.

Проведени са изследвания с някои адаптогени върху потенциалното удължаване на живота при прости организми като плодови мушици(Drosophila melanogaster), нематоди(Caenorhabditis elegans) и дрожди(Saccharomyces cerevisiae).

Мозъчни стимулатори

Много адаптогени имат благоприятно въздействие върху умствената дейност и когнитивните функции. Те правят това по различни начини: като подпомагат регенерацията на нервната система, модулират невротрансмитерите, добавят енергия или подобряват процесите на паметта.

Адаптогени като Rhodiola rosea или женшен са много по-безопасни мозъчни стимулатори от класическите стимуланти, които често се използват за повишаване на продуктивността. Тези синтетични стимуланти, въпреки че действат мигновено и предизвикват ясни ефекти, могат да доведат до намаляване на чувствителността с течение на времето и дори до пристрастяване. При адаптогените е точно обратното. Предполага се, че те възстановяват хомеостазата на организма и извличат естествените му енергийни резерви. Адаптогените дават по-стабилно и приятно усещане за повишена жизненост, което идва по начин, който е полезен за здравето и не претоварва мозъка дори при продължително въздействие.

От друга страна, адаптогените изобщо не е необходимо да енергизират, за да подобрят мозъчната функция. Чудесни примери за това са Bacopa monnieri и Gotu kola, които имат успокояващ ефект и въпреки това благоприятстват паметта в дългосрочен план.

Сексуално здраве

Някои адаптогени, особено енергизиращите, лесно се използват като афродизиаци и добавки за подобряване на сексуалния живот. За такива се смятат по-специално следните: Корейски женшен, Eurycoma longifolia, перуанска мака. Някои от тях предизвикват такъв ефект чрез модулиране на хормоналното стопанство, а други - чрез механизми, напълно независими от половите хормони, като действат например върху специфични невротрансмитерни системи в мозъка. Самият ефект на подобряване на настроението и намаляване на тревожността е много благоприятен за подобряване на сексуалния живот, тъй като много проблеми в тази сфера на живота се дължат просто на прекомерен стрес.

Най-популярните и най-добрите адаптогени

По-долу е представено обобщение на най-популярните адаптогени, обхващащо най-добрите естествени адаптогени от растителен и гъбен произход.

Ашваганда - мощно средство за намаляване на стреса и подобряване на настроението. Един от най-популярните адаптогени, предлагани в търговската мрежа.
Корейски женшен - класически адаптоген със силно въздействие върху енергията, либидото и общото подобрение, особено физическото.
Родиола розеа - известна с изразеното си въздействие върху енергията и подобряването на настроението. Чудесно средство за активни хора.
Schisandra chinensis - адаптоген със силно влияние върху физическото подобрение, чудесен за хората, занимаващи се със спорт и физическа работа. По-слабо въздейства върху настроението.
Мака - известна най-вече с ползите си за сексуалното здраве, но също така и с леко ободряващо действие.
Кордицепс - има репутацията на гъба, добра за управление на енергията и оползотворяване на кислорода, подходяща за спортисти.
Рейши - гъба, която тонизира нервната система, използва се за повишаване на имунитета, успокояване на стреса и подпомагане на съня.
Brahmi - под това име се срещат Bacopa monnieri и Gotu kola, като и двете билки се характеризират с ефекта си за намаляване на емоционалния стрес, успокояване на тревожността и подобряване на паметта.

Защо точно те са най-добрите? По няколко причини. Сред тях са подкрепата за тяхната ефикасност в научни изследвания, наличието на пазара и качеството на тези налични препарати, както и количеството практически отзиви от потребителите. Статистическата ефикасност и постоянството на ефектите също са от голямо значение и всички горепосочени адаптогени имат много добри резултати в това отношение.

Ако не можете да решите кой адаптоген е най-подходящ за вас, помислете за избор на цялостна добавка, която съдържа комбинация от няколко допълващи се съставки. Отлични примери за това са:

Релатоник Форте на Хегемонията на Аполон
Apollo's Hegemony Mushroom Coffee
HealthLabs Care ChillMe
Labs212 AdaptoPOWER
Хепатика родиола и сибирски женшен
Solve Labs Гъби Матча

На кого могат да помогнат адаптогените?

На всеки, който усеща последиците от претоварването със стрес в живота си. Независимо дали става въпрос за физически стрес (спорт, тежка ръчна работа), емоционален стрес (напрегната работа, конфликти) или метаболитен или химически стрес. Адаптогените са много универсални средства за укрепване на здравето и могат да бъдат от полза за почти всеки член на съвременното общество, ако се избират разумно.

Кой ще има най-голяма полза от адаптогените?

Хората, работещи по тежки проекти;
студенти по време на сесии;
спортисти в различни спортове;
хора, които се борят с периоди на повишен стрес;
по-възрастни хора.

Важно е да запомните, че адаптогените имат някои от еднаквите свойства, но между тях има и разлики. За да се постигнат оптимални ползи, адаптогените трябва да се избират с профил на действие, който в най-голяма степен съответства на настоящите нужди на човека, който ще ги използва.

Резюме

Адаптогените са категория хранителни добавки, които в момента се радват на голямо търсене, а бързото развитие на цивилизацията показва, че това търсене ще продължи да нараства. Правилно подбраните адаптогени осигуряват множество ползи за здравето. За щастие пазарът предлага много адаптогенни препарати и всеки може да избере този, който му подхожда най-добре.

Източници: